舞蹈基础训练教学计划

素质训练是学习舞蹈的学生身体各部分的功能。初学舞蹈的学生与舞蹈有着不同的接触，不同的理解和接受能力，不同的身体和自然条件。

一、质量培训

1。素质训练是学习舞蹈的学生身体各部分的功能。初学舞蹈的学生与舞蹈有着不同的接触，不同的理解和接受能力，不同的身体和自然条件。素质训练是解决学生体质与自然条件的差异，缩短学生体质与专业需要之间的距离。

素质训练可分为腰腿“软”和“开”两部分。

舞蹈是用人体语言表达的。要使学生尽快达到身体所要求的素质条件，就要从“软”做起。

软性训练可分为肩、胸、腰、腿和胯。

肩带是肩部和胸部的柔软开口。在训练过程中，可以将肩带压在杆前，也可以将肩带一起拉回来。

2。腰部是身体运动的轴心。腰部柔软训练是增强腰部的柔韧性和柔韧性。在训练中，我们可以用地面吊腰，用杆子吊腰和低腰，并摆动腰部练习。

3。腿部技巧是舞蹈中最重要的部分。舞蹈中的所有动作和技巧都需要深腿才能完成。在训练过程中，腿内侧的肌肉韧带可以通过将腿压在杆子上的方式拉伸达到柔软的效果。大踢腿不仅能使腿部柔软，还能增强腿部肌肉的力量。

四。髋关节的柔软度是髋关节的张开度。在舞蹈中，胯部的作用也非常大，可以扩大动作的空间范围，增加动作的范围，使身体的下肢更具表现力。在训练中，我们可以采用坐式劈腿练习和卧式劈腿练习。趴在青蛙身上，趴在青蛙身上也是增强软裆的好方法。

4。体育锻炼

车把运动是借助车把来训练身体的柔韧性、力量、重心和美感。主要集中在腰、腿的基本功训练。

当腰部达到一定水平时，必须灵活使用。在手柄上，我们可以使用胸腰、前后腰、单腿前后腰、跪腰等训练项目。

腿部训练包括髋关节开口、腿部力量、膝盖直立度、踝关节柔韧性和脚踝张力。在训练中，可以围绕着芭蕾的基本元素“开、紧、直”来完成。

开放：指髋关节向人体两侧开放。在腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关节和脚趾尖向外转动，以拉伸人体线条，使整条腿看起来更加纤细和富有表现力。在训练中，可以使用蹲姿和其他练习。

绷紧：指脚背有效绷紧。使脚的线条更加纤细美丽。在训练过程中，可以使用擦地、踢腿、盘旋、控制等项目。

直腿：是指在运动中，主腿和动力腿膝盖必须保持直立和稳定。在训练过程中，不需要特定的动作就要挺直，使腿部更加纤细优美，增强身体的表现力。

另外，应用车把动作训练时可以配以慢音乐或中速音乐，再配以快音乐。但节奏要清晰，让学生容易理解，从而增强动作记忆。

这项训练的主要目的是培养学生在与把手完全分离时达到稳定性、协调性和灵活性。他们通常分组练习。比如擦地，控制，跳跃和踢腿。组合的音乐伴奏通常是在第二节或第四节。一些跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

二、技能培训

学生在具备一定身体素质和能力的基础上，进行技能训练。技巧有一定难度，是一种高技能、高表现力的舞蹈动作。包括“转、转、跳”等特效。无论在数量、质量、速度、姿态上，都要“精”。在教学中，要因材施教，因材施教，因材施教。在训练中，单项目重复训练是达到稳定、准确、流畅运动标准的主要途径。

旋转意味着旋转。物体垂直于地面的轴线，提供适当的功率，并在一定的方向上旋转380度。旋转一般有旋转到位、移动旋转和空气旋转。翻过来。以身体的中心线为轴，旋转360度。在教学中，我们可以用腰身、转头、转弦等项目进行训练。

三。跳跃就是跳跃，即在空中形成优美的造型姿势。一般有三个跳跃步骤：

（1）起飞。”“齐发儿”迅速离开地面，准备起飞。

（2）空中舞蹈。当人体重心要达到最高点时，就要做造型姿态。

（3）着陆。当人体重心落在地上时，前脚应先触地，后脚跟应触地。膝关节应该弯曲，以发挥缓冲作用，实现轻盈和稳定。