踩鼓舞是苗族群众大型社交场合礼仪交流、情感表达的最好方式，而且是苗族姊妹节非常重要的保留节目之一。伴奏的乐器为木鼓。舞者一般围成圈，内圈女性，中心置一大鼓，由一至二人手持鼓棒击鼓，舞者面向圈内，随鼓点节奏缓慢，变换不同的舞步，双手自然摆动，闻鼓而舞。鼓点节奏欢快、轻松、活泼，表现了苗族人民节日祭祀祖先和丰收后的喜悦心情。
据工作人员介绍，苗族同胞能歌擅舞，而且很多苗族的阿哥阿妹们都是通过跳踩鼓舞而结识、恋爱、结婚的，所以几乎人人都会跳，包括刚能走路的小朋友也不例外，而且关于木鼓舞，在有着天下苗族第一县的台江县，还流传着一个动人的传说，相传苗家先人在山里砍柴，听到密林深处传来阵阵清脆的声音。便寻声找去，原来是“稿纠豆”（啄木鸟）啄树的声响。他回寨后就模仿那个节律敲鼓，而寨中的乡亲听到悦耳的旋律鼓点，便情不自禁地围在一起舞蹈起来。
从此以后，聚会欢庆时人们总要合着鼓声围圈舞蹈，并在舞蹈时用模拟翻山越岭、前行后退、选择路线等，来描述民族迁徙流变的历史信息。2017年的姊妹节上，渝帆与来自全国各地的新闻媒体及游客朋友们一同在多个场合欣爱赏了这一欢乐的舞蹈。
在台江几日，无论是巡游中、晚会上，还是广场上都看到过木鼓舞，但其中印象最为深刻的要数4月11日在台江县老屯乡长滩村姊妹广场上看到的木鼓舞了，因为距离近，不仅看得真切，而且还可以参与其中，去感受他们发自内心。的欢乐。
我们到达的时候，木鼓舞已经开始，只见广场的中心放置有一个圆形木鼓，二位苗族阿姨富有节奏的敲击着木鼓，其他人则伴随着锣鼓声翩翩起舞，大家手拉着手，围成一圈又一圈，欢快地跳了起来，而且一边跳、还一边唱，舞步随着鼓声的时高时低而时快时慢，步态轻盈，舞姿优美，场面壮观。
跳舞的多是苗家姊妹，年轻者居多，他们配饰着华丽的盛装和银饰在阳光下裙袂飞扬，以锣鼓为圆心，在鼓声节律中循反时针方向踏步走舞。舞步稳沉而又激越，欢乐而奔放，将苗家人豁达、率真的传统精神气质展现得淋漓尽致。整个踩鼓场上歌声、笑声、呐喊声响成一片，狂欢至极。
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