藏族锅庄舞在高原中老年女性中的健身浸染

本文作者(李建英),汇集于收集，为需求舞蹈论文的舞者伴侣们供给学峡砦考，请内在阅读本文时尊敬作者版权。

摘 要 目的:切磋运用藏族锅庄舞磨炼在高原中老年女性中预防慢性疾病,强身健体中的浸染。结论:藏族锅庄健身舞的操练能够增强中老年女性的体质,预防肥胖,改善其心血管系统功能。促进人体健康,延迟寿命。

关头词 藏族锅庄舞;中老年女性;健身浸染

Abstract Objective: To explore the effects of body that observe the middle and old age female practice Tibetan guozhuang influence. The prevention of chronic disease. Conclusions: Validity of Long time that the practice Tibetan guozhuang can to strengthen middle and old age female physical fitness. The prevention of fat, improve its cardiovascular's function, enhances health and life.

Key words Tibetan guozhuang;the middle and old age female;improve the health

1 研究目的

跟着春秋的增添,人体各器官系统逐渐老化。心脑血管在形态和功能上也会发生一系列衰老性的转变,同时患心脑血管疾病的概率增添,而且威胁着人们的生命。在第三次卫生处事发芽拜访中,我省中老年心血管疾病和其他慢性非传染性疾病的患病率较往年有所上升,并称为“青海人的头号杀手”。若何延缓衰老、预防慢性疾病是人们长久以来切磋的问题。周士枋教授指出心血管疾病和其他慢性非传染性疾病发生的配合原因为“缺乏行为”。连结一个精采的心态,合理伙食,戒烟限酒,有纪律的有氧行为磨炼是预防心血管疾病和其他慢性非传染性疾病的最有用的体例[1][2]。本文就此切磋运用藏族锅庄舞磨炼在预防高原中老年女性心血管疾病和其他慢性非传染性疾病,延缓衰老,强身健体中的浸染。

2 研究体例

2.1 研究对象

西宁地域自愿加入广场藏族锅庄健身舞操练的老年女性96人,春秋58岁～67岁。

2.2 文献资料法

查阅有关图书资料,总结具有代表性和针对性的理论和体例,并连系现实出发。

3 结不美观与剖析

3.1 是一种行之有用的健身手段

藏族锅庄舞是我国藏族地域普遍风行的一种在欢庆和闲暇时跳起的民族传统舞蹈,锅庄舞形式多样,而且它可按照分歧的音乐,特出分歧的舞型,有的舒缓流利,有的欢畅有力,即富有传染力。藏族锅庄舞中女性的动作幅度较小,点步转圈如同凤凰摇翅飘动,舞蹈动作美丽流利,充实揭示出女性美丽秀丽和温柔肃静严重的特征。舞步由慢到快,快的过程持续三、五至十分钟,这种体例对于磨炼心肺功能有较着的效不美观。而且它有良多动作是同手同脚,能够充实磨炼人的协调能力,具有较着的体育舞蹈磨炼价值。

经由过程对中老年女性藏族锅庄舞磨炼过程中发芽拜访发现,行为后即刻心率年夜部门在120次/分摆布,磨炼时刻在20~60分钟不等。年夜强度和时刻上显示藏族锅庄舞磨炼属于有氧行为,又弘统滦老年人行为处方中所节制的行为强度。良多研究也剖明适度的有氧行为对中老年人增强体质、延缓衰老、防止肥胖、提高高原中老年人高原习服有积极的浸染[3]。声名这对持久糊口在高原情形中的中老年女性,坚持进行藏族锅庄舞磨炼在延缓一些主要脏器老化、预防早衰等方面据有积极的意义。

3.2 在预防慢性疾病中的浸染

久居在高原的中老年女性因为地舆、情形和饮食习惯等身分,在伙食结构中往往是高热量、高脂肪、高胆固醇食物较多,使高原中老年女性血清胆固醇比平原高[4]。又因高原地域低氧,人体内氧运输能力和肌肉操作氧的能力都受到很年夜的影响,组织中无氧代谢率增高,机体的能量供给首要靠糖代谢,至使脂代谢杂乱。而体内没有缩短功能的脂肪过多,机体进行各类勾当的能力下降,基本代谢水平降低,会对健渴ё凫成必然的风险[5] [6],激发良多慢性疾病,如冠芥蒂、高血压、糖尿病、肥胖症等。其中肥胖又是引起其他疾病的一个主要身分。

研究发现有氧行为磨炼在提高心肺机能的同时,可提高和激活脂肪组织中脂肪酶的活性,增添脂肪带动。而且显著预防胰岛素抵当(IS)的形成,显著降低高脂饮食后血清甘油三脂(TG)、胆固醇(TC)、自由脂肪酸(FFA)的含量,低密度脂卵白(LDL)较着下降,高密度脂卵白(HDL)较着升高[7][8],对血脂代谢发生精采的效应。由此声名经常加入藏族锅庄舞有氧行为磨炼,可削减冠芥蒂、高血压、高甘油三脂血症等疾病的发生,在预防慢性非传染性疾病中有积极的浸染。

3.3 具有调节心理,舒缓情感的浸染

藏族锅庄舞在原汁原味的藏族音乐的配合下,既能增添跳舞人的热情,又能在轻松兴奋中达到健身的目的,神色愉快、精神兴奋。据医学专家介绍,轻松兴奋的行为最能促进体内释放一种多肽物质--内啡呔,而是人发生一种持续的欣快感和镇静浸染。此外,持久进行藏族锅庄舞操练的人情感丰满,乐不美观开畅,有助于增进食欲,增添消化功能,促进营养蜗质的领受。由此可见,藏族锅庄舞磨炼对中老年女性的饮食、睡眠、记忆力、精神、耐委靡能力有积极的意义。

3.4 具有必然的公共性、传布性

就近几年来人们把这种民族民间舞与体育健身连系起来,并对藏族锅庄舞进行了合适时代的恰当改编,在其基本上融入健身操的动作,让全平易近健身与民族舞蹈表演有机连系。使藏族锅庄舞更富有公共性,更轻易推广,在全平易近健身中阐扬更年夜的浸染。