外开，是指在骨盆固定的状况下，整条腿向外扭转。外旋（打开）的水平取决于髋关节的自然机关（每小我的心理结构是有分歧的）、韧带的优柔水平、肌肉的能力巨细、髋关节的心理结构，以及后天的科学逊得。心理结构是先天的，肌肉的优柔水平、肌肉的能力是经由过程后天的练习可以曾强的。 什么是这个真意义上的外开？既年夜年夜腿根部起头的（股骨），只有充实使股骨上端的“年夜转子”避开挤碰骨盆边缘，配上用力的肌肉（髂腰肌、梨状肌、缝匠肌、臀年夜肌、臀中肌、臀小肌前部等）的缩短才使年夜腿充实的外旋。 在这些用力的肌肉中，缝匠肌是抉择双腿外开水平的主要肌肉，它看得见摸得着，它起于髂前上棘（骨盆外侧上端），向内下斜行，经年夜腿前部，跨过膝关节，止于胫骨粗降内侧面（小腿内侧上端）。前、旁腿若充实外旋会看到缝匠肌隆起，很硬地触感，芭蕾教师们就是以此标识表记标帜去搜检学生的。 有人并不是缺乏下肢外旋的优柔性，而是，一缺乏循序渐进，持之以恒的信念，二是习惯了错误的体例，使旁腿“扣着”，既不美不美观又影响了幅度和姿态的不变。 心理结构欠佳的，宁可旁腿的标的目的略向前倾斜侧一点，也要尽量使年夜腿外旋。心理结构好的也要警语外旋假象的呈现，外旋时年夜腿上的三点是否在一条线上（足尖、膝盖、年夜转子），是否极限地外旋了。只有极限地外旋了才能练习出极好的节制外开的能力，否则，只是把杆明星而已。 那么若何提高浸染与外旋的肌肉能力？ 1.自动性拉伸与被动性拉伸操练法必需彼此兼顾。自动的动力拉伸操练法是指依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的体例。如：踢腿操练。自动拉伸还可以采用静力拉伸操练法。如：在把杆上做有时刻限制的各类舞姿的节制操练。 2.被动性拉伸操练是依靠外力的浸染，促使关节矫捷性增年夜的体例。这是一种由外力来连结固定姿势的操练。如：在火伴的助力辅佐逐渐提高动作的幅度。被动性拉伸操练的效不美观要比自动性拉伸操练小一些，但它可以达到更年夜的被动优柔性，这两者之间兼而有之，所以我们在练习的时辰要兼顾不能偏废。 3.练习强度。首要纺暌钩在动作频率、用力巨细和负重这三个方面。相关研究剖明，动作频率不宜太快，应采用中等或慢速的频率。中等或慢速有利于力对关节的浸染时刻，避免肌肉和韧带拉伤。被动操练时，借助的外力要逐渐加年夜，以舞者主不美观感受为按照，肌肉呈现胀痛时可坚持一下，呈现麻木时应遏制操练。 4.神经系统的兴奋有助于练习水平的提高。我们在日常练习时经常碰着这样气象，神色好时，优柔性很好；神色郁闷时，整小我那都感应不合错误劲。这声名人的中枢神经系统兴奋与按捺过程转换的矫捷性与行为中肌肉的根基张力有关。它能改善和协调肌肉之间的调节能力。实践证实，练习水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的按捺深度有关。小我经验，仅供参考，不足之处，聆听赐教！ |
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