“苦夏”者的自我保健

炎炎夏日，有些人常感应焦躁，疲钝无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”，若何才能解脱“苦夏”的困扰？

　　其实，解脱“苦夏”的最好体例是自我调剂与保健，可年夜以下几方面进行调剂。

　　心理调节

　　在炎热的夏日，年夜约有16％的人会呈现情感和行为异常，出格是中老年人。医学上称之为“夏日激情障碍”，其默示为：情感焦躁，爱发脾性；心境欠安；行为怪僻。现代医学研究剖明，其发生与气温、出汗、睡眠时刻和饮食不足有慎密亲密关系。当情形温度跨越30℃，日照时刻跨越12小时，激情障碍发生较着增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响年夜脑神经勾当，年夜而发生情感和行为方面的异常。古代夏日摄生学倡导：“调息静心，常如兆雪在心”。人们常说的心静自然凉是有科学事理的。要连结舒适的心理状况，不要过于感动，更不要发怒急躁。

　　饮食调剂

　　炎天色温高，人体消化液渗出削减，胃酸降低，食欲神经受到按捺，饮食营养的调剂和水分的填补至关主要。伙食应多样化。专家也指出，年夜营养学不雅概念出发，煮沸后自然冷却的凉开水最轻易经由过程细胞膜促进新陈代谢，增添血液中血红卵白含量，促进机体免疫功能，抵当人体的抗病能力。习惯于喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸聚积少，不易发生委靡。纯净的白开水轻易解渴。为了健康，挽劝老年人炎天不渴也要自动喝点水。此外，炎天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶叶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热伤风者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。这样既连结钾此外，一些新奇凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道流行症，吃时切忌一次过量和过凉，老年人还要注重吃新奇瓜不美观、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，、钠平衡，又填补水分，又能连结对卵白质和多种维生素的需要。

　　睡眠要充沛

　　夏日昼长夜短，又因躁热，一般睡得晚，因而可用午睡填补。午睡有利健康，有助提高工作效率，研究者发现，午睡可使体内激素渗出平衡，能使心肌梗塞等发病率削减30％摆布。午睡只需小憩片霎，不宜坐着或伏案而睡，更不易在凉风处睡，在审问风处或电风扇旁睡。为凉爽，整夜开着空调，那时局服，睡后皮肤肌肉废弛，汗毛孔扩张，轻易着凉伤风。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分主要，劝中老年人注重提高睡眠。