如何训练舞蹈软开度

      
        舞蹈软开度是一名专业舞蹈演员所必须的基本功。通过舞蹈软开度训练可以增加关节的灵活度和肌肉的拉伸程度，减少运动伤害等。那么如何训练舞蹈软开度呢？        一、 舞蹈软开度训练要注意内力与外力结合，开掘软开度潜力。      内力主要指自己的力量；外力是指本身 以外别人的力量。现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在这五种方法中，“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外 力进行的练习，而“撕”则以别人帮助进行训练。通常对条件较差的同学，多采用“撕”的 办法来解决问题，这种*外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾：外力进行撕腿，往往产生一种恐惧心理， 既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在，其合理性在于强化软度，对怕疼的人有一定的效果，但这种方法要“慎用”，用也是阶段性的行为。在用这种方法时 ，要掌握用力的尺度，要适度而止。要在撕“腿”后，要多踢多活动，以防拉伤和出 现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用，更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。 因此，通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方 法，使自身形体关节韧带获得解放，是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此，在软开 度训练中可以分别选择了以地面、扶把、墙依托多种方式，进行前、旁、后腿的练习。其 中高“耗”前腿、后“悬”压等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度，并避免伤病。       二、舞蹈软开度训练与训练课的准备活动相结合。      准备活动可以使体温升高，降低肌肉粘滞性，中枢神经系统兴奋性略微增进，此时增加柔韧和软开度练习能收到较好的效果，并可避免运动损伤。       三、舞蹈软开度训练与力量训练相结合。      柔韧和软开度的提高，要有一定的肌肉力量作基础，力量的增加可间接使软开度得到提高。          四、舞蹈软开度训练要注意年龄特征，坚持不懈，持之以恒。