“双人”瑜伽经典体式分解动作教学

1.单腿上提下犬式　　动作要领：男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。　　双收益　　To：女人:美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。　　To：男人:增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。　　血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。
　　2.正反直角式　　动作要领：该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。　　双收益　　To：女人:可以强健脚踝，消除臀部僵硬。　　To：男人:预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。
　　3.双人辅助船式金刚座开胸体式　　动作要领：男士在后，以船式进入体式。女士在前金刚座，深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此，双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。　　双收益　　To：女人:该体式更好帮助女性打开胸腔，同时金刚座有助于消化。　　To：男人:可以消除腰部脂肪，增强肾脏。船式缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患。
　　4.双人辅助平衡四柱式　　动作要领：该体式男士以四柱式在下，稳定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同时把一条腿向上提。　　双收益　　To：女人:增进女人的平衡能力。　　To：男人:很好地强健手臂和手腕，增强腹部核心力量。
　　5.双人婴儿式　　动作要领：该体式男士在下膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，让肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。　　双收益　　To：女人:很好拉伸放松后背，改善脊椎僵硬，改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。　　To：男人:提升男人的放松感。　　特别提示：以上动作，针对有瑜伽基础的人而设计，请小心练习!