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扫地式瑜伽动作
练习功效:做这个瑜伽体式的动作看上去像扫帚在左右的横移,所以这个名称叫扫地式,这个的在扭转的时候可以很好的锻炼腰背部,还能伸展后背部的肌肉。
练习步骤: 1、站立在瑜伽垫上,双脚左右大大分开。吸气,双臂保持平行,尽力向上延伸。 2、呼气,上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限,身体前屈,双臂下垂与左腿平行,指尖触地。 3、吸气,上身和双臂向右侧横移,直至双臂与右腿平行,指尖依然触地。呼气,身体还原,反方向重复练习一次。
易犯的错误: 双肩带动上身左右摆动时,应保持双腿大大分开、笔直伸展,且双臂动作灵活,而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。
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