中专一年级小跳

    小跳(训练推脚背能力)
    (一)一位小跳
    1．做法
    (准备)身体对1方向，站一位，双手叉腰。
    经蹲双脚推地跳起，空中保持一位，直膝绷脚，然后落地一位蹲，再伸直。
  2．步骤与节奏
  (准备)身体对1方向，站一位，双手叉腰。
  ①2／4 12拍：半蹲。
    3拍：一位小跳。

    4拍：落地蹲。
    56拍：伸直。
    78拍：停连续做四次。
  ②2／4准备拍最后一拍蹲Ta一位小跳。
    1拍：落蹲。2拍：继续蹲。3拍：伸直。4拍：蹲连续做四
    至八次。
  ③2／4准备拍最后一拍蹲
    13拍：连续三次小跳。
    4拍：蹲。
    56拍：伸直。
    7拍：停。
    8拍：蹲连续做四次。
  3．动作要求
    ①一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两条腿
外开。
    ②强调脚背用力推地，跳起空中两腿伸直绷脚背，保持外开。
    ③落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲，脚下保持一位。
    4．易犯毛病
    ①一位小跳容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。
    ②起跳时扣胯撅臀，上身前俯。落地时脚不抓地移动，扣胯。
    5．提示
    可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到中间做。
    (二)二位小跳
    1．做法
    (准备)身体对1方向，站二位，手叉腰。
    经蹲双脚推地跳起，空中保持二位，直膝(绷脚，然后落地二位蹲，再伸直。

  2．步骤与节奏
  同一位小跳。
  3．动作要求
  除空中保持二位、落二位外，其他要求同一位。
  4．易犯毛病
  除落地位置大，其他易犯毛病同一位小跳。   
  5．提示    ．
  一、二位小跳学会后，可以组合做。
  可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到中间做。
  (三)五位小跳
  1．做法
  (准备)身体对1方向，站五位，手叉腰。   
    经蹲双脚推地跳起，空中保持五位，双腿夹紧，直膝、绷脚，然后落后五位。

    2．步骤与节奏
    同一位小跳。
    3．动作要求
    ①蹲时身体重心均匀的踩在两脚上。
    ②空中强调夹紧五位，两脚重叠落地准确五位。
    4．易犯毛病
    ①起跳前蹲易转膝扣胯。
    ②空中两腿松，夹不紧，落下五位时易倒脚。
    ③其他同一位小跳。
    5．提示
    五位小跳有换脚和不换脚，组合中常用五位换脚小跳。
    可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到中间做。
    (四)变位小跳
    1．做法
    (准备)身体对1方向，站五位，双手叉腰。
    经蹲双脚推地跳起空中打开直膝收绷脚，然后落二位，蹲，再跳起二位落五位蹲，再伸直。
  2．步骤与节奏
  ①2／4
    12拍：五位蹲。
    3拍：跳起。 
    4拍：落二位。
    5拍：跳起。
    6拍：落五位。
    78拍：伸直。
    ②2／4 
    准备拍最后一拍五位蹲Ta跳起。
    1拍：落二位。Ta跳起。
    2拍：落五位。
    3拍：伸直。
    4拍：蹲。
    ③2／4准备拍最后一拍五位蹲Ta跳起。
    1拍：落二位。Ta跳起。
    2拍：落五位。Ta跳起。
    3拍：落二位。Ta跳起。
    4拍：落五位。
    56拍：伸直。
    7拍：停。
    8拍：蹲。
    3．动作要求
    ①空中五位和二位都要伸直绷脚。
    ②每一次落地蹲都要经过脚掌脚后跟过程，大腿和臀部肌肉控制。
    ③其他要求同二位、五位小跳。
   4．易犯毛病
   ①落二位两脚间距离大，落五位不准确(易落三位)。
   ②用上身带动往上跳，落地的蹲易放松。
   ③其他同二位五位小跳。（本文摘自上海音乐出版社出版的《中国古典舞基本训练教材与教法》）