中专二年级后腿小跳

  1．做法
       (准备)身体对1方向站五位，双山膀。
       五位半蹲，跳起，前腿打开25°落地半蹲，后腿抬起25°，然后主力腿单脚推起落地，同时动力腿收后五位、半蹲、伸直，连续反复做。
  2．步骤与节奏
  ①2／4 12拍：五位蹲。Ta一3拍：跳落后腿。
    4拍：继续半蹲。Ta5拍：点地、伸直。6拍：停。
    7拍：收五位。8拍：停。
  ②2／4准备拍最后一拍蹲。
    Ta1拍：跳落后腿手打开身旁手心朝上。2拍：继续
    蹲。Ta3拍：跳五位手叉腰。
    4拍：伸直，再蹲。
  ③2／4准备拍最后一拍半蹲，双山膀。
    Ta1拍：跳落后腿，同时手经胸前交叉打开到旁(手心朝上)。
    2拍：跳落五位手同时收。
    3拍：伸直。4拍：半蹲可以连续做。
    3．动作要求    
    ①跳落后腿有一个重心移动过程，上身稍前俯。
    ②前腿落地要有控制半蹲，后腿直膝绷脚抬25°，保持外开。
    ③跳落收五位时前脚必须推脚背，与后推同时收五位。
    ④手要与跳落后腿协调配合。
    4．易犯毛病
    ④前腿落地没有控制的半蹲，膝盖往前，后腿弯膝不绷脚。
    ②跳落收五位时肩容易主动带动跳起，不推脚背，松。
    5．提示
    后腿小跳可以加单腿推地跳(单起单落)12次。