基本动作的要求及做法

　　踢踏类
 
　　（一）、颤踏动律训练
 
　　基本动作的要求及做法：
 
　　1、碎踏
 
　　规格及要领：双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。
　　可进、退、转体。
　　动作短句：2/4中速
　　准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
　　[1]-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。
　　[2]-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。
　　[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向。双手由外及里“抹”。
　　5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向。双手由里及外“摊”。
　　[4]-8：反复[3]-8动作。体对三、一方向。
 
　　2、颤踏
 
　　规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变支撑腿），同时抬起另一只腿。动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。
　　动作短句：2/4中速
　　准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
　　[1]-6：右脚“颤踏”（抬左脚），同时左转腰，里“横向摆手”。
　　7-8：体对一，原地左右“碎踏”二步。外“横向摆手”。
　　[2]-8：做[1]-8反向动作。
　　[3]-4：做[1]-8动作。
　　5-8：做[2]-8动作。
　　[4]-8：反复[3]-8动作。
 
　　3、抬踏颤（抬踏亦叫“冈打”）
 
　　规格及要领：弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。可双脚亦可单脚做。
　　动作短句：2/4中速
　　准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
　　[1]-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”四次。
　　[2]-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次。
　　3-4：做1-2反向动作。
　　5-8：反复1-4动作。
　　[3]-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次。
　　3-8：反复1-2动作。
　　[4]-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次。
 
　　4、吸颤步
 
　　规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛。
　　动作短句：2/4中速
　　准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
　　[1]-2：左“吸颤步”进（吸左脚），右“前后摆手”。
　　3-4：做1-2反向动作。
　　5-8：反复1-4动作。
　　[2]-8：反复[1]-8动作退，双手上位左、右摆手。
 
　　5、退踏步
 
　　规格及要领：动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。
　　动作短句：2/4中速
　　准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
　　[1]-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次。
　　[2]-8：反复[1]-8动作，同时左转一周（7、5、3、1方向）。