“舞”林秘笈

舞经
　
共舞之道，贵在意合。
意动身随，力在其中。
高者运腰，发力奇巧；
中者肩胯，不上不下；
低者走步，其形必误。
是谓：
身正腰直气轩昂，松驰稳定第一桩，
和合交融浑一体，主从有序方为上。
脚正直，力内聚，勿外开，滚动移。
进退须分踵趾序，横移脚掌趾内侧起。
膝宜松，常相依；
胯宜稳，常提起；
腰腹相接通信息，
平衡稳定靠自己。
移动意在先，脚如水行船。
重心常与单脚合，双脚并重呆如鹅。
脚到重心到，舞艺高一招；
最忌下盘独自行，重心滞留臭难闻。
侧身勿用肩，重在腰轴旋转。
同侧移动肩引导，
融入侧身力奇巧。
倾斜变化多，旋转姿婀娜；
纵横偏移莫用肩，旋转方向是要点。
摆荡出飘逸，秋千作模拟。
切莫起势如俯冲，完美全靠支撑功。
升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次；
躯干动作靠「上挺」，
打开「间隔」是要领。
倾斜摆荡加侧身，融入升降浑难分。
诸般技巧腰为帅，无帅之师兵必败。
动如脱免，静若卧虎，
飘似轻烟，稳如泰山。
刚柔相济一线穿，
其线如云剪不断。
与其求形而相似，不如求神而自立。
舞之精髓在于魂，魂魄聚而形自生。
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四大技巧
四大技巧在国际标准舞的现代舞中，
特别是在华尔兹中得到全面和充分的体现。
　　１反身动作
左脚前进时，右肩和右胯前送；
右脚前进时，左肩和左胯前送；
左脚后退时，右肩和右胯后让；
右脚后退时，左肩和左胯后让。
这样，使身体和舞步形成反向配合，
这就叫反身动作。
反身动作主要用在左转或右转的第一步，
既便于男女腰胯相贴地侧身转体，
又增加了舞姿的优美。
　　２升降动作
各种舞步，
都有身体上升和下降的变化，
只是升降程度和要求不一。
一般地说，
起步身体必须稍降，
并步身体必须稍升。
起步时屈膝，并步后提踵，
则有明显的升降变化。
拿升降技巧得到充分体现的华尔兹来说，
第一拍出步时屈膝降体，
第二拍运步时平中有升，
第三拍并步时提踵体，
当升至最高处后又下降，
这样形成一条有如波浪起伏的曲线。
显示出华尔兹的轻盈和飘逸。
　　３摆荡动作
摆荡动作是指舞者身体在前进和后退时，
好像荡秋千一样地摆荡：
起步前进时，
如同秋千前荡，
有自下而上地荡起来的感觉；
移步后退时，
如同秋千后摆，
有自上而下地荡回来的感觉。
　　４倾斜动作
倾斜动作是指舞者在左右横步
和左转右转第一步中的身体左右倾斜。
舞者大步横移时，
总是腰胯连同脚步横移，
然后腰跨以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去，
这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作。
舞者在进左脚左转或退左脚右转时，
身体顺势左倾，
进右脚右转或退右脚左转时，
身体顺势右倾，
这也是合乎自然的倾斜动作。
但要注意，
舞者此时的身体有如钟摆的倾斜，
脊椎始终直而不弯，
不能将左右倾斜错误地理解为
左腰或右腰的故意下弯。