力量素质训练与柔韧素质训练的方法
1、力量素质的发展要全面而有所侧重；
2、力量训练时要全神贯注、念动一致；
3、力量练习后腰使肌肉充分放松（做一些拉伸放松练习，按摩、抖动，使使肌肉充分放松）；
4、注意正确的技术动作规格；
二、柔韧素质的训练方法（动静结合）
1.动力拉伸训练
有节奏地通
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八段锦（佚名）
白牡丹（翁山柱砥、何梦梅）
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三国演义（罗贯中 ）
西游记（吴承恩）
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红楼梦（曹雪芹）
聊斋志异（蒲松龄）
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醒世恒言（冯梦龙）
喻世明言（冯梦龙）
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