力量素质训练与柔韧素质训练的方法
1、力量素质的发展要全面而有所侧重；
2、力量训练时要全神贯注、念动一致；
3、力量练习后腰使肌肉充分放松（做一些拉伸放松练习，按摩、抖动，使使肌肉充分放松）；
4、注意正确的技术动作规格；
二、柔韧素质的训练方法（动静结合）
1.动力拉伸训练
有节奏地通
案中冤案（董荫孤）
八洞天（笔练阁主人）
八段锦（佚名）
白牡丹（翁山柱砥、何梦梅）
百花野史（一笑主人）
北里志（孙棨）
北梦琐言（孙光宪）
禅真逸史（方汝浩）
常言道（落魄道人）
朝野佥载（张??）
三国演义（罗贯中 ）
西游记（吴承恩）
水浒传（施耐庵）
红楼梦（曹雪芹）
聊斋志异（蒲松龄）
警世通言（冯梦龙）
醒世恒言（冯梦龙）
喻世明言（冯梦龙）
初刻拍案惊奇（凌濛初）
二刻拍案惊奇（凌濛初）
“压岁钱”的传说
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民間傳說之--白蛇傳（白素貞）
中国古代神话中的四大魔兽
兖州争霸：曹操的崛起之路
醉写清平调：李白与杨贵妃的绯闻
二十八宿探秘
王孙重相会 （三国人名）
一语道破 （打字一）
贺诗 （打一广东名胜）
十字尾巴弯弯，算算比十少三。 （打一字）
本 （中药名二）
六十不足，八十有余（打一字）
千秋万岁名 （打一作家）
世界太平曲 （打唐诗七言）
有个小牛个头低，站着只有一尺一。 （打字一）
背板过海，满腹文章。从无偷窃行为，为何贼名远扬。 （打一动物）
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