拉丁舞理论摘录【四】

如何解决伦巴旋转站不稳的问题-
　　在伦巴中，经常见到一周转的动作，比如库克拉恰后的旋转，初学者转完以后经常会站不稳，这是很常见的问题，而且需要很长时间的综合才能够做好。-　　如果想转完后不发飘，就需要主力脚转够角度，脚尖打开，转完之后，动力脚要迅速的支撑地板，以八字形为结束，大腿内侧收紧。-　　旋转时都是上半身发力，这一点需要注意，伦巴的旋转是骨盆发力，而牛仔的旋转发力更高一些。这里骨盆却很容易被忽略掉，骨盆一定要旋转，而且伦巴中骨盆的旋转要在脚下作用力之后，先于身体开始发动，带动肩、头的旋转，并且和脚、肩同时到达，而头则比这几项更快到达。这样才能做得整体化，脚、上身、中段才能成为一个整体。旋转有六字诀：拧脚、转胯、甩头，要脚、胯、头的整体统一协调。-　　脚的也需要注意，所有的旋转，脚下的都要正确，脚形不正确的话，会影响到大腿内侧是否收紧，这两个因素互相影响。如果脚保持八字的话，大腿内侧就会始终加紧。-　　旋转中要求都基本类似，大腿内侧肌肉夹紧，身体的要保持很收紧状态，肋骨要收进来，也要收进来，调整成有节奏但不太深的呼吸，不能憋气。旋转前要把肩和气息都沉下来，同时重心也降低了一些，这样旋转的速度才能加快。-　　胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，将会是什么样子。
　　拉丁舞的精髓　　拉丁舞的胯部动作，因其左右前后摆动，便认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚部动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根；从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。　　手臂是身体的延伸，手臂动作是身体动作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。事实上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。　　脚要对地面压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是我们所说的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。　　拉丁舞与中国的民族舞手上的东西较多不同，舞蹈多是脚下的东西，看看芭蕾、踢踏舞、还有摩登舞就知道了，四小天鹅是一点手上的动作都没有。脚下功夫是舞蹈的根基，根基深了，不怕你的“大楼”起不高，否则只能是空中楼阁，无本之木。　　曾见过英国人对马骏和黄蕊的舞评，说他们的脚对地面的压力还不够，天啊！以我国拉丁舞第一组合的脚功，还得到如此评说，我们的脚力有多大，也就可想而知了：那一定是凌波微步、轻如鸿毛。　　因此一定要先练好脚下功夫，在去由下向上身发展，等到了不要再想脚下动作的时候、可以尽情地用身体中段去跳舞的时候，你的舞技已到了中上等，再看别人跳，也就会看门道了，而不仅仅是看热闹了。　　很苦，也很枯燥，远不一组花样舞步那样让人惬意，还能博得他人的喝彩，但可能你不知道，这样喝彩的人多半也是看热闹的门外汉，他们的喝彩只会助长你的傲气，并让你对不正确的东西更加肯定和，直到有一天休舞。　　原ISTD（英国皇家舞蹈教师协会）AlexMoore(亚力克斯.穆尔)说：英国大赛的水平绝非所能企及，仅凭一些花里胡哨的动作，绝不可能让裁判多看你一眼。什么时候能让他们的眼睛离不开你，这比任何喝彩和掌声都有价值。　　，不但考人的毅力，还考耐性和。虽然你自己感觉不到长进，但和人一比就知道了，有时好的连自己都吓了一跳。这就是人们常说的;"习武不，到老一场空"，跳舞也一样一旦你走了进去那种身体韵律带来的高层的享受，是无以言传，只有身处其中者才能真正体会到。　　拉丁舞的胯部动作，都认为它是扭出来的，很多老师的教学也是让学生使劲地扭，结果学生扭成了变形金刚、扭了长虫（蛇），弄得学了几年还是不得要领，也不见长进，更有甚者，直接是废了，而不再跳
　　拉丁技巧--我的华丽分割线　　一提到“拉丁”呈现在脑海中的定是狂野和。如果你是个拉丁迷，别忘了在你的舞蹈中加入“扭腰摆臀 搔手弄姿”的拉丁舞技巧：十足的自恋，慑人的眼神，在每一个撩人的POSS中，让身体去大胆的调情。不仅可以培养你的拉丁自信，更可以为你赢得不少的掌声哦!　　一、摇摆自如小蛮腰技巧　　A：要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。　　B：时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。　　C：切勿使错力量而使晃动，必须用正确的力度及角度。　　特色：曲线美的视觉焦点　　二、电动马达翘技巧　　A：腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。　　B：左右或前后(点至点)摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。　　C：若是8字形或360度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。　　特色：勾勒出，舞动的动能中心　　三、由手到脚的力量爆发技巧　　A：指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。　　B：脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。　　特色：展现从容而高贵、温柔而奢华的力量　　四、狂野甩头技巧　　A：以头顶为甩动的使力点。　　B：配合节拍，重拍时甩出，并停住　　C：勿做成像转头般的慢动作　　特色：夏奇拉飞扬的头发狂想曲　　五、诱人的碰触技巧　　A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在身躯的带以双手摸索　　B：常常即可习以为常　　C：最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。　　特色：极富自恋的致命吸引力　　 高低胯是怎么样练的？　　高低跨的训练是近年来从国外引进的最先进的拉丁舞蹈的训练方法，过去我经常看外国优秀选手在跳拉丁舞时，上身和跨部动作做的非常漂亮，中国的选手怎么跳总觉得少了点什么，现在自从国人用了这项新技术后，已经有栾江、张茹、、罗文清两对选手分别在2004年、2005获得了黑池拉丁舞职业新星组的冠军了，这就是说我们中国人也能得到拉丁舞蹈世界冠军了。高低跨训练方法也叫ABC训练法。　　A：就是双脚紧紧抓住地板，双腿站直，保持好正确的姿态，跨部此时是平的。　　B：就是要让双腿的任意一只腿放松弯曲，把你的跨部彻底放下，此时就会出现一个高低跨位。　　C：就是转动你的高跨，使身体动起来并伴有拉伸的动作。清楚了吗？　　 拉丁舞的六大要素　　①步伐（步型）　　②步序（上接下序，是教师编舞时必须掌握的）　　③音乐（时间值）三元素是跳好旋律的）　　④转度（几分之几）　　⑤脚位（脚与脚之间的关系）　　⑥脚法（脚的与地板的关系，既足着点　　 拉丁舞动作要领　　平位:手腕后压，收回来的手指形成，打出去的手须经过腰胯，到位时略高于肩.　　纽约手位:向前伸出的手和向后打开的手形成反作用力，用身体延长手臂.胯部正位，不能晃动.　　垂直手位:向上伸出的手与向旁伸出的手形成反作用力，用身体延长手臂，向上的手臂须帖于耳后.　　恰恰律动要领:当一条腿的膝盖向内扣的时候，另一条腿的膝盖须用力向后顶，两胯向斜后打开.每换一次重心，都要干脆利落，体现颗粒感.　　伦巴律动要领:交替扭转腰胯、屈伸膝踝。身体重心由支撑脚移向另一脚的过程中，支撑脚同侧胯下沉，同侧横膈膜和肩收紧下沉;而另一侧横膈膜向上伸拉，上体有拉伸感觉。膝盖与脚踝和脚更是表现的重点，绷直脚面与地板柔顺接触，膝盖在重拍超直伸直，尤其是基本步第4拍.　　 拉丁舞5种身体技巧　　一提到“拉丁”呈现在脑海中的定是狂野和。如果你是个拉丁迷，别忘了在你的舞蹈中加入“扭腰摆臀 搔手弄姿”：十足的自恋，慑人的眼神，在每一个撩人的POSS中，让身体去大胆的调情。不仅可以培养你的拉丁自信，更可以为你赢得不少的掌声哦!一、摇摆自如小蛮腰　　技巧　　A：要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。　　B：时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。　　C：切勿使错力量而使晃动，必须用正确的力度及角度。　　特色曲线美的视觉焦点　　二、电动马达翘翘臀　　技巧　　A：腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。　　B：左右或前后(点至点)摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。　　C：若是8字形或360度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。　　特色勾勒出，舞动的动能中心　　三、由手到脚的力量爆发　　技巧　　A：指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。　　B：脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。　　特色展现从容而高贵、温柔而奢华的力量　　四、狂野甩头　　技巧　　A：以头顶为甩动的使力点。　　B：配合节拍，重拍时甩出，并停住　　C：勿做成像转头般的慢动作　　特色夏奇拉飞扬的头发狂想曲　　五、诱人的碰触　　技巧　　A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在身躯的带以双手摸索　　B：常常即可习以为常　　C：最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。　　特色极富自恋的致命吸引力　　1牛仔舞基本功的要点2拉丁舞中大臂的姿态注意什么　　3伦巴细节4拉丁舞舞蹈的五种手位　　5拉丁舞中最基本的站姿.6从拉丁舞胯部动作到摩登舞基本功　　7拉丁舞的线条8桑巴基本功的五项要点　　9浅谈拉丁舞脚法中的脚掌平伏10东尼?本、撕拉维克伦巴身体技术动作分析(精)　　11拉丁舞关键部位的力量12伦巴胯部的摆动　　13拉丁舞的身体动作14高低胯是怎么样练的？　　15拉丁舞为什么不能只跳在胯上16有氧拉丁和国标拉丁舞的区别　　17拉丁舞音乐的重拍与舞蹈的重拉丁舞音乐的拍问题　　 牛仔舞基本功的要点　　要点一：牛仔舞的弹性不在于往上跳，而在于产生“落体”般的下降产生的弹性。牛仔舞的弹性不是向上弹，而是向下。　　要点二：牛仔舞的重拍在双数，跟桑巴一样。　　要点三：弹性基本步的重拍表现在下降后的撑起，而不是下降的过程。　　要点四：在点脚的时候，点的那只脚是动力脚，他不支撑重心，所以不要让他去借力，我们要让支撑脚直立，再产生落体式的下降，然后迅速撑起来，完成动作。　　要点五：在点脚时，动力腿保持弯曲，不能踩直。　　如何跳出有胯部摆动的牛仔舞?这要从我们的舞蹈是不是具有跟地板的压力来。　　牛仔舞要有很好的弹力但是大家往往会只注重弹力而把最基础要领“的跟地板的关系”这一点给忽略了！大家应该知道牛仔舞的重拍是第二和第四拍，并且是向上弹的拍子，却不是通常舞蹈的第一拍，但是想要有好弹力的第二和第四拍，第一拍的压力却是最重要的。尤其是在做牛仔舞的摇步的这两个舞步时。　　英国考官考试的时候，考官对牛仔舞提了这样的：增加胯部的摆动。我们跳牛仔舞的下塞的时候，也要注意躯干和头保持在中间!　　胯部的摆动要靠身体给地板的压力产生，身体在胯部摆动的时候尽量保持在中间，在这里值得一提的是我们在跳牛仔舞的时候躯干到头的部位尽量放在两脚之间的.这样你的胯部的摆动会明显。　　另外，在我们跳牛仔舞的下塞的时候，也要注意躯干和头保持在中间，尤其是第三步通常会将重心完全转移至一条腿上，这时就不容易产生胯部的摆动了。　　牛仔舞中没有锁膝盖的动作，自然弯曲自然伸直，腿部的状态在牛仔舞中应该不是首要要注意的，有的时候我们在时找对了最重要的，那么很多的问题就会迎韧而解。　　牛仔舞中最重要的是重力的分配和时间值！　　 拉丁舞中大臂的姿态注意什么　　拉丁舞中上身的动作很重要，而上身的动作是由身体内部挤压、手臂动作、头颈这几个主要变换组成。身体内部积压是躯干，手臂是枝叶，而头颈是锦上添花的装饰。手臂需要和舞伴接触交流，也是重拍动作中美感中的重要环节，还要配合减弱身体内部的积压来保持平衡。手臂动作中，大臂需要有些力量，而小臂和手基本不要力量。-　　男士在拉丁舞中，如果不用手握住女士时，需要抬高大臂，小臂绕圆。如果需要引带女士也需要大臂抬高，通过身体内部挤压的力量引带，而不是依靠手上用力。引带时要注意手摇保持很稳的状态，身体的挤压在内部已经被基本平衡，手上要令人感觉不到力量，随着内部挤压传递来的一点点感觉来引带。-　　在拉丁舞中，女士的大臂也需要时常架起打开，这样配合腿和中段的动作才会显得大气完整，并且能够感觉到男士传递过来的力量。只有在牛仔舞时，需要夹一些大臂，这样可以让身体重心更紧凑，旋转跳跃时更快一些。当男士给了力量时，大臂和小臂的角度要保持不变，不能让男士的引带力量在手臂上就被消耗掉了。-　　除了女士的牛仔舞，其余都需要大臂打开，感受对方的信号，也让动作看起来更大气舒展。尤其是男士在舞蹈时，肩膀下沉，大臂展开，如果夹住大臂会有阴柔的感觉。-　　 伦巴细节　　伦巴细节：　　纽约步细节：脚上动作：　　Two一拍：转动前身体反向延伸，啪一下，动力脚迅速经过主力脚，脚尖向前延伸，膝盖伸直，大腿内侧收紧，动力脚成支架（为保持平衡），重心在两脚之间，后脚脚掌发力，推重心到前脚，踩到Two一拍。（注意动作力度，干净。　　Three一拍：放重心的同时后脚松膝盖，放胯转胯，前脚发力换重心到后脚，前脚绷脚尖，平胯。　　Fourone两拍：收脚靠主力脚的脚踝的同时转回正面（注意身体不要完全转回正面，作为下一个反方向纽约步的反向延伸），主力脚蹬地动力脚向旁打开踩Four一拍（向旁打开的时候有意识地使脊椎主动移动以提高速度），　　One一拍的时候，身体延伸至脚尖。手上动作：　　Two一拍：转身手脚的时候双手中段前交叉，转一圈，向前出脚时很干脆地打开，和前脚一边的手向前稍向向下延伸到指尖，另一只手向斜上向后打开，压手腕。　　Three一拍：前手几乎不动，后手向后方延伸，拉长身体线条。　　Fourone两拍：两手向侧平打开回到准备位。方步（BASIC）细节：脚上动作：　　Two一拍：收脚靠脚踝转胯，左脚向前延伸膝盖伸直，推重心到左脚，右脚脚掌着地（不是脚尖），这个时候不要把胯继续向后打开。　　Three一拍：放重心的同时后脚松膝盖，放胯转胯，前脚发力换重心到后脚，前脚绷脚尖，平胯。　　Fourone两拍：收脚，主力脚蹬地动力脚向旁打开踩Four一拍，移重心（也要移动脊椎），右边保持高胯位并把脚尖向外转开，延伸至脚尖。　　One一拍放胯（放胯时不要转开的胯关闭，只是高低胯位的，整个过程右脚保持直切紧绷状态。）