摩登舞选手训练身体素质的方法

摩登舞选手训练身体素质的方法

在国际的一些赛事上，很多优秀的摩登舞选手在比赛过程中不论是技术，还是选手与选手之间的默契程度都尽显摩登舞的艺术魅力，优美的动作基础来源于选手有较好的身体素质。因此，在训练的过程中如何提高选手的身体素质是关键所在。

一、摩登舞的发展方向

随着国际体育运动的职业化，摩登舞在经历了近百年的发展后，在国内外开始有组织的进行不同级别的比赛，摩登舞的比赛对选手的成套动作以及编排花样要求越来越高，特别是在动作的完成难度系数、音乐的节奏感、身体线条的表现力以及全套动作完成的流程度上都有了更高的标准，如果选手不能够在技术、节奏、美感上表现的细致完美，很难在比赛中获得优异的名次，技术难度的提高成为了新时代摩登舞的发展趋势。

技术难度的提高就要求选手在训练时，加大动作的幅度训练，加强选手的运动强度，完善完成整套动作的流畅度和节奏感。这些要求的最根本基础是选手的身体素质要过硬，只有具备良好身体素质的选手才能够发挥更高难度的动作，因此要在摩登舞的比赛中获得优异的成绩，就要求选手的身体素质过硬。

二、摩登舞选手的身体素质训练

在现代摩登舞的竞赛中，技术水平的高低成为了评判成绩的标准，要提高选手的技术水平，就要切实的提高选手的综合身体素质训练。通常身体素质训练是指：力量训练、速度训练、协调性训练、柔韧度训练以及耐力程度的训练。

1.力量训练

摩登舞运动的基础是力量训练，选手要掌握摩登舞的动作要领就必须具备力量素质，力量的训练直影响选手在技术水平上的发挥，因此在训练时要着重力量素质的培训。摩登舞与其它舞蹈对力量的要求不同，在摩登舞训练时多以“巧劲”之主，同时对男女选手的训练要求也不相同，例如我们熟知的架姿变形问题，要通过训练男选手的腰背肌肉力量和女选手的腰腹肌力量来解决，特别是选手腿部力量的训练，选手的重心移动都是有腿部的力量来完成的，因此在身体素质的力量训练尤为重要。

通常我们在对选手进行力量训练时，男选手腰背力量训练以主动力性力量训练为主静力性力量训练为辅，女选手在腰腹训练时恰好与男选手相反，训练选手腿部力量采用无负重立脚跟深蹲的方式进行，在踝关节力量训练时，要求膝关节不能弯曲，运用原地无负重提踵的方式练习，对于脚趾力量的训练多采用脚尖直立行走的方式。

2、柔韧度训练

选手要完成压、转、踢、劈都需要具备良好的柔韧度，动作的幅度大小主要取决于选手身体肌肉和韧带的伸缩度，柔韧度的提高能够使选手学习和掌握高难度动作时更容易上手，通常我们在训练选手时根据年龄、发育状况对身体的各肢体部位循序渐进的训练。

3.速度训练

速度在身体素质的训练中非常重要，它代表着选手的反应能力，对选手的整体技巧起到了至关重要的作用，如果在摩登舞的训练中速度不够快，选手很难掌握动作的难度和技巧性，通常在训练时选手要掌握摩登舞的技巧还要掌握音乐的节奏，这就需要选手的速度发挥作用，能够掌控速度的选手更容易完成高难度的动作。因此，对于速度的训练方式通常采用以下几种方式进行训练：

(1)不断进行选手身体重心移动的训练，增强舞伴之间的默契度，来训练选手的反应速度。

(2)要求选手注重重心的移动和分配，既可以帮助主动腿发力又能够加快主动腿的推进速度。

(3)将音乐播放速度提高至28～30小节/分，提高选手整体动作的完成速度

(4)辅助提高速度。运用沙袋捆绑在选手肢体上训练一段时间，然后去除，这样能够提高选手的动作速度。

4.协调性训练

选手的协调性训练也是身体素质必备的，在选手训练时，做任何的动作都是需要身体不同的部位相互协调完成的，就例如我们骑自行车一样，上车要注意重心的协调性，不如就会摔跤，同理摩登舞亦是如此，身体的协调性好坏会直接影响到整套动作的质量，因此对于选手的协调性训练也应该特别重视。通常对于选手的协调性训练采用以下几种方式：

(1)丰富训练的动作内容。将不同的动作进行交叉衔接，让选手能够适应不同的动作衔接协调性。

(2)改变固定模式的训练动作套路，随时改变选手完成工作的参照物，以使选手适应各种变化。

(3)通过选手参与其他类型的舞动或者运动来培养选手不同动作的协调性。

5、耐力程度的训练

通常摩登舞在一场比赛中分为预选赛、复赛、半决赛、决赛，每种舞的休息间隔时间为30秒左右，因此对选手的耐力要求是很重要的。如果选手的耐力程度不够好，在不断的比赛中，因为身体耐力问题造成发挥动作不到位，直接影响到最后的成绩。在耐力方面的训练分为：长跑、足球等有氧运动，长时间加强力量耐力训练，按照比赛要求在指定的时间内完成5套完整舞蹈动作等训练方式。

综上所述，随着摩登舞的不断发展，其对选手的技术水平要求越来越高，单靠培养选手的动作技巧和要领是远远不够的，在实际训练中我们应该注重加强选手的身体素质训练，通过不同的训练方式，来提高选手的基础能力。只有切实提高选手的综合身体素质能力，提高选手的整体技术水平，才能够在摩登舞的赛场上取得优异的成绩。