摩登舞的体态架势

摩登舞的体态架势（一）上身姿势
上身的姿势是架形重要部分，站立时应该是笔直挺拔而又自然舒展。
具体的方法: 1）收缩后背肌肉,拉长脊柱并微微向前推动,使前胸延伸扩张,同时拉长两肋并挺立.(女士的这个动作要比男士做的大)在这里提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动，拉长脊柱的方法去做,而是用力量硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必会导致身体的僵硬、死板，失去自由活动的能力。 2）放松双肩向下垂,要感觉到自己的肩是没有力量的，张开双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线,这时会感觉到身体在横向扩张,非常宽阔.而且大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样. 3）把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方、远处、高处看(高远前),这时额头好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方远处的上方.女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左转约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。 （二）中段姿势 中段是直立的，腰要有力量，不要松懈、不要塌下来，而是要向上下两端拉长、拉紧，腹部要收缩,这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了。同时，后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立. （三）下肢姿势 下肢站立时,两条大腿微微内扣,大腿肌肉要内收内滚,使膝盖和指尖的指向基本朝向一致,同时膝关节要放松,微曲,这样会使得整个上身更笔直(女士上身略呈狐线状)下肢的两条腿或并或打开都可以。 做为初学者能理解到这些，就可以了。但是，必须要实践，要行动起来，一时理解不到位，是正常的,不要过急。随着舞蹈感知的不断提高,可以从下面的舞蹈练习，进一步认识舞蹈的更深层的内容： 将双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好；足背尽量绷高，越高越好；把腹股沟向里凹进去,把臀部收紧向上提，把尾椎骨向上顶。　　体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾---足弓---踝关节---小腿骨---膝关节---大腿骨---髋关节这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面的腿是撑杆似的在向上顶，配合臀部紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了，或者说，“把臀部当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态，这种状态和感觉简称为“顶髋”。你会发现一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”状态就会消失。臀部处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理？就是按照上面的做法把臀部当成腿来用。 坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把臀部的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把臀部练痛才算做到家。 把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。脊柱（中轴线）向上拉伸的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁（腋下）延伸。这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大（这是和拉丁舞相反的）。双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去，挺胸但不扩胸。由于对臀部的上述处理促成良好的拉腰，拉腰使中段拉长、拉细变得挺拔，使得胸部上升。上述讲的是打开胸腰的基础，也是摩登舞基本功的训练。