普拉提学习篇的16字真言

普拉提学习篇的16字真言　 普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提从小体弱多病，但他靠顽强的毅力，让自己的身体强健，他研究出独特的训练方法：既融入了西方人的“刚”——注意身体肌肉的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一，通过一系列的肌肉运动，刚柔结合，呼吸伸展，来增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的体形，尤其对腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。　 普拉提不仅是一种时尚，MM们的“甜点”(希腊语里称PILATES为午后的甜点)，同时它也适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，尤其是久坐办公室的白领——肌肉失去力量，颈椎、脊椎病痛常犯，还有恼人的“救生圈”腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。
练习普拉提的“16字真言”分别是什么呢？ “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。　　1.专注　　训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
　　2.控制　　动作到位，尽量达到教练要求的位置。
　　3.重心　　利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
　　4.呼吸　　注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。　
　5.流畅　　动作流畅，速度均匀。
　　6.准确　　姿势准确，效果更佳。
　　7.放松　　冥想时仔细感觉身体的部位。
　　8.持久　　有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
　　年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。