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普拉提 初级程度举翅百拍  这运动比初级先修程度的多了伸展双腿的动作,下背负重增加,目的是考验一下你躯干的稳定性和耐力。如果颈部很快就觉得又痛又累。  一个选择是躺下来继续动作,但我提议先尝试把腹部再收缩内曲多一点、把上身提起多一寸,颈痛就会神气的减轻!
  1、仰卧,双手置身体两侧。双膝并拢,屈曲向胸前。拉长脊骨和颈椎,将肩胛骨沉下至背后。
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