爵士舞有氧运动 帮你减肥又塑身

当你看到别人翩翩起舞时，你是否油然而生的感动，你是否还为你的肥胖而发愁，你想拥有完美身材吗？那就跳爵士舞吧，跳爵士舞减肥可是不错的选择。爵士舞它是属于全身性有氧运动，对腰腹、腿部都有很好的塑身效果，同时轻快的节奏能够舒缓压力，特别适合上班一族，跳爵士舞有氧运动，帮你减肥又塑身。为了让你更加了解这项有氧运动是如何帮助你减肥，那看下面的介绍吧。

有逾百年历史的爵士舞，凭着活泼的舞步，至今仍然大受欢迎。跳爵士舞时，动作一般较大，因而可充分活动全身肌肉，具有塑身的作用，同时可锻练手脚的协调性。爵士舞源自非洲，当地民族喜欢以这种舞来宣洩情绪，后来这种舞传至美国，并日渐兴起。“爵士舞之所以受各国人士欢迎，全因它具有强烈的节奏感，风格活泼，而且动作柔中带刚，变化多端。”只要姿势正确，爵士舞原来对减肥颇有帮助。“跳此舞时会不断重复运用到身体很多部位，当中包括身体一些较为隐闭的位置，如大腿内侧，当活动得多，脂肪可转化成肌肉，而本身的肌肉又得以强化。”在跳舞过程中，肌肉筋骨得到放松，变得更具弹性，有助减少日常扭伤的机会，故此适合平日少运动的都市人去做。

　　 爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。

　　 有些人会担心活动幅度大的爵士舞会容易令人受伤，但原来它是一种颇安全的运动。“虽然动作有刚有柔，但它的舞步并不复杂，相反，舞步都是由简单的动作拼合而成，所以不会如有些运动般，容易拉伤肌肉和筋骨。”除了对肌肉有益外，爵士舞还对脑部的运作有好处。“当中有很多舞步需要不停转换四肢动作，故此必须要集中精神才行，从中可令精神慢慢变得集中，多跳有助锻练集中力，并可令头脑变得更清醒，对工作和读书均有帮助。”在四肢动作快速转换的过程中，手脚协调能力亦得以提升。而在跳爵士舞时，会伴随轻快的音乐，有助精神放松，甚至可带来快乐的感觉，适合压力大的都市人去做，亦因为有此好处，参加者亦不乏长者。

爵士舞和很多运动一样，注重热身。“想舞姿灵活，必须要先做好热身，因为可拉松过紧的肌肉，跳舞时就更得心应手；最重要的是，热身可防止运动受伤的机会。”跳完舞后谨记要做缓和动作，以松弛绷紧的肌肉。值得一提的是，最初跳爵士舞的人士，痛楚原来在所难免。“若在跳舞后2至3日感到肌肉酸痛，纯属正常现象，若舞步较为剧烈，痛楚更可持续4至5日不等，不过只要定期练习，痛的时间就会缩短。”当然，必须跟合资格的导师学习，才不会因错误姿势而令肌肉受伤。此外，心脏有问题的人士不宜跳爵士舞，毕竟动作较大，心脏有机会负荷不来。至于有些天生脊骨的末端较直的人士，起初学跳此舞时会较为吃力，不过大多可以慢慢克服。