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1.祁阳式:
站在垫子的顶端,双腿并拢。两手合十于胸前,两手肘端平。
功效:帮助我们集中注意力,放松精神,大脑为其他姿势做准备。
2.后仰伸展式:
吸气,双手高举过头顶;呼气,臀肌夹紧,臀宽前推,仰脊柱向后, 双手向两侧打开,掌心向上,头颈部放松。
功效:可以帮助腹部器官,加强消化功能,练习到手臂、肩的肌肉,缓解肩痛,加强脊椎神 经,打开肺部,消除脂肪。 注意事项:臀肌要夹紧,上身放松。
3.脊柱延伸式:
吸气,回正;呼气,以腰骶部为折点,
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