瑜伽眼镜蛇扭转式： 练习功效：这个动作很适合瑜伽入门者，当然在练习这个动作的之前你先要把眼镜蛇式练习的很好。它能很好的锻炼到头部和颈椎部位，还可以按摩到腰腹间的器官，随着动作的扭转可以很好的减掉后背和后肩膀的赘肉。
练习步骤： 一、俯卧在地面上，先让下巴轻点地面，眼睛正视正前方。双腿伸直并且要并拢，双臂放在身体的两侧，掌面朝下。 二、吸气，然后抬起头，随着上半身的往上伸展，双臂也直接伸直，支撑住整个上半身，眼睛正视前面。（在这个上半身抬起的时候要用背部力量抬升上半身，不能依靠手臂撑地的力量）。 三、呼气，让肩膀以上的部位往左边转动，如图示，可以让眼睛看向自己的左脚底部。 四、然后再吸气，整个头部恢复成眼镜蛇式，眼睛看向正前方。 五、再呼气，按照步骤4做一样的动作。 六、吸气，再恢复到动作四，眼睛看正前方。 七、然后呼气，让整个身体平躺卧在瑜伽垫上，脸部转向左边，然后放松全身。
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