瑜伽 只需要五式 让你变身小蛮腰公主：

几式瘦腰瑜伽动作，能帮助你减掉腰腹间的赘肉：

第一式
1、先以跪坐的方式坐在瑜伽垫上，然后举起双手过头顶，让双手反掌向上 交叉。
2、吸气，然后保持手脚不动，吐气，让臀部往左侧的地面上坐，接着上身 往右侧弯曲，眼睛看向左边。接着吸气收回身体，然后再继续往右侧坐，身体 往左侧弯曲。左右重复各做6到8次。

第二式

1、首先仰躺在瑜伽垫上，将双手放在耳边与耳朵相触，然后把双腿抬起， 弯曲膝盖。 2、吸气，然后吐气，让右手的手肘部位与左边腿部膝盖相接触，右脚则伸 直，抬在空中。接着再换边做同样的动作，左右各做20到30次即可。

第三式

站在瑜伽垫上，然后让双脚成弓字步，左脚在前右脚在后。把双手往上举 起，眼睛看向前方，身体的重心放在右脚上，让右脚完后踩。做几个呼吸，保 持动作20到30秒，然后再换脚做。

第四式

1、先趴下，俯卧在瑜伽垫上，让双手往前放，双腿伸直。 2、吸气，然后吐气，同时将双手和双腿抬起来，使胸部和腿部离地，保持 动作20到30秒钟，重复做5到6次。

第五式

1、首先先将瑜伽垫铺好，然后再站在垫子上，把双脚打开和肩膀一样的宽 度，接着把双手往身体两侧张开平举，手掌心朝向上方。

2、保持右手的手掌心方向不变，然后将左手的手掌心旋转，转360度，使 得肩胛骨部位也跟着转动，然后重复转动几遍再换手做，左右做50到100次。 保持练习，一定会找回小蛮腰的