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仰卧于垫子上,两手放于体侧,手心朝上,两脚稍分开约30厘米,一旦摆好姿势,请您立即停下身体外在的一切动作,排除一切杂念,将注意力全部集中在你身体各个部位来。
从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
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