练习方法： 1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。 3、等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
瑜伽功效：通过练习这个动作，可以收紧腹部，减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。
瑜伽练习之前要做好一定的准备活动，这样有助于让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
瘦身部位：腹部、腰、臀部、后背。
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