瑜伽呼吸法的种类及好处

1．腹式呼吸 作法：盘坐好；也可以选择站姿或仰卧，能够更好得感受呼吸。把手轻放在腹部，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，你的手会随着气体的吸入而被抬起，吸气越深，腹部就会升的越高，（在吸气过程中，胸腔和肩膀保持固定好不动。）腹部扩张。呼气时，腹部朝脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，将所有的空气呼出双肺。 功效：按摩滋养腹部内脏器官，给内脏器官充足的营养。延缓衰老，还可以保持身体的雌雄性激素更好的分泌，使皮肤变得细腻；红润有光泽。
2．胸式呼吸 作法:盘坐好，也可以选择跪坐。将手轻轻放到肋骨两旁，吸气时胸腔向外打开，肋骨向上向外扩张，但不要让腹部扩张。腹部应该保持平坦，当你用这种方法呼吸时你会注意到：肋骨是向外和向上扩张。呼气时肋骨向内向下收缩。 功效：呼吸能更好滋养双肺，强壮双肺。
3．完全式呼吸 作法：结合腹式呼吸和胸式呼吸来练习。首先将气体吸到腹部区域，腹部隆起，继续向上，尽量将胸部吸满而扩大到最大程度，此时腹部略向内收缩一点。双肩可能会略微升起，这时吸气已经吸到双肺最大的容量。按相反的顺序来呼气，先放松双肩和胸部，接着慢慢收缩腹部结束呼气。然后再慢慢吸气如此循环。
理疗功效： 增加身体氧气，供应血液得到净化，强化肺部组织，从而增强对感冒，支气管炎，哮喘等呼吸系统冷热病的抵抗力。横膈膜得到发展与加强，活力和耐力得到加强，面色更好。滋养腹部，提升身体健康年轻程度，净化大脑，减压，放松心情。 正确的调息法，通过对粗分生命能量的控制，可以呼出体内的废气，吸入的新鲜的空气，积极地改变我们习以为常的呼吸方式，开发呼吸的潜力，提高肺脏吐故纳新的能力，从而改善身体各个系统的能力，改善各个系统间平衡协调的能力，全面提高身体的健康水平。