背痛瑜伽治疗法分解动作教学

背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛。约30％～40％的人在某一时期患有背痛，有80％一90％的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。
背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单瑜伽治疗方法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。
如何通过瑜伽治疗背痛？
如果我们想要防止背疗疾病发生，
第一，我觉得需要重新学习生物力学--如何坐，站，走，提物，睡觉以及工作--包括重新思考你的整个生活方式。
第二，制定一个瑜伽或背部练习计划：首先找到影响你背部健康的任何一件因素，还有适当的饮食，休息与放松。因为如果一周内只是做一组或两组瑜伽或背部练习，而在其余时间却不正确地使用或滥用你的背部的话，那么这种练习对你来说是不会有太大帮助的。
1.放松和呼吸是健康背部的重要因素，首先你可以选择仰卧平躺，双臂放松，分别放于身体两侧，掌心向上。
屈膝，双脚分开与肩同宽。
然后做腹式呼吸，保持8-10个呼吸。如果背感到不舒服，可以在膝盖下放一个抱枕，如果脖子和喉咙感到紧张，在头部下放一个小毯子。
2.许多背部患有疾病的人，其身体一侧会比另一侧出现更多的问题，仰卧双臂上举是一种安全又经典的方式，可以轻柔拉伸并为背部和颈部两侧进行接下来的练习做好准备。
仰卧，吸气时，手臂举过头部，掌心朝上；呼气时，双臂收回；此动作重复6-8次，然后屈右膝，伸直左腿，做完右侧换反方向做；
3.仰卧，屈膝，双脚平放于地面；
呼气 ，抬起右膝靠近胸部，双手抱住小腿，如果膝盖疼痛，可以抱大腿；保持此动作，呼吸6-8次，然后换左腿重复同样动作；
腹部被认为是背部的前面，如果你想预防背部的问题，腹部也是一个十分重要的部位，在以下的练习中，你的小腹将会得到集中的锻炼。
4.仰卧，屈膝，双臂放在身体两侧，掌心向下，呼气时，下背部压向地面，吸气时放松背部。
5.仰卧，屈膝，双脚打开与臀同宽；脚趾内收，双膝并拢，双手在头部后方交叉，肘部向两侧伸展，呼气，上半身向上抬起30度。
保持肘部外展，与肩部上方成一条直线，不要用双臂力量将头部向上推，而是用双手支撑头部，依靠腹部肌肉收缩的力量将头抬起。吸气时将身体放平。重复6-8次；
6.动态桥式
7.蛇式
8.人面狮身
9.俯卧放松
10.蝗虫
11.婴儿式
12.仰卧屈膝抬腿伸展式
13.单腿头触膝
14.仰卧屈膝扭转
15.炮弹式
16.仰卧放松