灵活度、弹性对于所有舞种来说都非常重要。一般来说，每一个舞蹈动作都可以改善身体整体的灵活度和弹性。提高柔韧性的唯一方式就是拉伸。
有许多方法能够提高身体的灵活度和弹性。这种方法看似简单，但却不容易做到......你需要每一天都坚持伸展。不仅舞蹈课前和课后需要拉伸，日常的每一天你都应该坚持舒展身体，早上醒来或晚上睡前都可以。拉伸运动尽量多一点比较好（当然拉伸过度也不好，容易造成肌肉拉伤）。
至于劈叉确实需要
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禅真逸史（方汝浩）
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西游记（吴承恩）
水浒传（施耐庵）
红楼梦（曹雪芹）
聊斋志异（蒲松龄）
警世通言（冯梦龙）
醒世恒言（冯梦龙）
喻世明言（冯梦龙）
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二刻拍案惊奇（凌濛初）
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一龙生九子,九子各不同
武士生来皮肉硬，只把枪弹当蚊蝇，驰骋战斗在沙场，敢于冲进敌军阵 （武器）
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出没风波里 （打一体育项目）
月为钩，山为砣，能约海水重几何。 （称谓·探骊格）
大校 （打一称谓）
人间词话·卷帘格 （打三字经二句）
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两个兄弟一般大，经常见面难说话，遇到一起就顶嘴，进进出出有人拉。 （打一生活物）
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