灵活度、弹性对于所有舞种来说都非常重要。一般来说，每一个舞蹈动作都可以改善身体整体的灵活度和弹性。提高柔韧性的唯一方式就是拉伸。
有许多方法能够提高身体的灵活度和弹性。这种方法看似简单，但却不容易做到......你需要每一天都坚持伸展。不仅舞蹈课前和课后需要拉伸，日常的每一天你都应该坚持舒展身体，早上醒来或晚上睡前都可以。拉伸运动尽量多一点比较好（当然拉伸过度也不好，容易造成肌肉拉伤）。
至于劈叉确实需要
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八洞天（笔练阁主人）
八段锦（佚名）
白牡丹（翁山柱砥、何梦梅）
百花野史（一笑主人）
北里志（孙棨）
北梦琐言（孙光宪）
禅真逸史（方汝浩）
常言道（落魄道人）
朝野佥载（张??）
三国演义（罗贯中 ）
西游记（吴承恩）
水浒传（施耐庵）
红楼梦（曹雪芹）
聊斋志异（蒲松龄）
警世通言（冯梦龙）
醒世恒言（冯梦龙）
喻世明言（冯梦龙）
初刻拍案惊奇（凌濛初）
二刻拍案惊奇（凌濛初）
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一龙生九子,九子各不同
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挥手告别 （打一字）
紫陌红尘扑面来 （前骊单珠）
飞雪满群山 （西药名带数量）
山谷如春 （打一清朝人名）
前人栽树 （吉祥物）
打我知晓，背后有人挑；因何出门来，为指路一条。 （打一物）
案中悬疑先后解 （打一字）
只有姐妹与弟弟 （打字一）
园林三日雨兼风，桃花飘零扫地空，唯有此花偏耐久，绿丛又放数枝红。 （打一植物）
一个黑大汉，腰插两把扇，走一步，扇几扇 （动物）
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