灵活度、弹性对于所有舞种来说都非常重要。一般来说，每一个舞蹈动作都可以改善身体整体的灵活度和弹性。提高柔韧性的唯一方式就是拉伸。
有许多方法能够提高身体的灵活度和弹性。这种方法看似简单，但却不容易做到......你需要每一天都坚持伸展。不仅舞蹈课前和课后需要拉伸，日常的每一天你都应该坚持舒展身体，早上醒来或晚上睡前都可以。拉伸运动尽量多一点比较好（当然拉伸过度也不好，容易造成肌肉拉伤）。
至于劈叉确实需要
案中冤案（董荫孤）
八洞天（笔练阁主人）
八段锦（佚名）
白牡丹（翁山柱砥、何梦梅）
百花野史（一笑主人）
北里志（孙棨）
北梦琐言（孙光宪）
禅真逸史（方汝浩）
常言道（落魄道人）
朝野佥载（张??）
三国演义（罗贯中 ）
西游记（吴承恩）
水浒传（施耐庵）
红楼梦（曹雪芹）
聊斋志异（蒲松龄）
警世通言（冯梦龙）
醒世恒言（冯梦龙）
喻世明言（冯梦龙）
初刻拍案惊奇（凌濛初）
二刻拍案惊奇（凌濛初）
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凤凰亭传说
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打开半个月亮，收起兜里可装，来时荷花初放，去时菊花正黄。 （打一古代常用物）
言而无信，一文不值。 （打一字）
不负一生心 （打一字）
小小一只缸，装满一肚浆，打开看一看，黄白不一样。 （打一食物）
冷时就像一把尺，热时它是半个圆，凉凉快快过夏天，一到冬天看不见。 （打一物）
总说中午可聚餐 （前骊单珠）
计上心来过险关 （打四字俗语）
外币收藏家 （乐曲）
二十相约去治病 （打一字）
先驱者 （外国电影）
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