舞蹈课柔韧素质训练的方法

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧怀差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此，需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。
①循序渐进，逐步增加负荷
究竟用多大的力拉伸肌肉等软组织，无法定量，拉伸强度因人而异，一般以感到酸、胀、痛为宜，训练要坚持不懈，逐渐加大负荷量，拉伸肌肉要以较短时间间隔重复拉，这样肌肉拉伸的长度比一次性长时间拉效果好。
②与力量素质训练相结合
柔韧训练是发展肌肉的伸展能力，力量训练是发展肌肉的收缩能力，过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性，而引起关节损伤，因此柔韧和力量训练相结合，有助于两种素质的协调发展。
③要兼顾相关联的身体各部位
在舞蹈的有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在某一关节或某一个身体部位，而是牵涉到几个相关联的部位，如“下大腰”动作，是由肩、脊柱、髋等部位的关节所决定的，如果忽视一个部位就可能出现损伤。如发现某一部位功能稍差，应采取措施使其改善，这样互相协调，保证舞蹈专业的需要。
三是柔韧素质的训练方法
①在习舞和柔韧素质训练前，要做充分的准备活动和热身活动，如：小步跑、慢跑、关节活动练习等。
②主动性练习：是通过与关节有关联的肌肉收缩或伸展来增加关节的灵活性，如练习绷直足背，就做小腿前部肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展动作，练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群的伸展工作。
③被动性练习：是依靠外力的作用，促进关节灵活性增大，被动性练习主要采取加大动作幅度，拉长肌肉和韧带的练习，如压腿、压肩、压肩胛骨、压踝、加重力压膝、压踝关节、提踝屈膝升高练习，在武术基本训练中，如弓步下压、仆步下压，马步冲拳等动作对盘活腰腿更为有效。