芭蕾下蹲
这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。 注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。 A.站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。 B.收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。
芭蕾式分腿跳
A.站姿准备，双脚打开
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