芭蕾舞者Keelan Whitmore常进行超负荷腿后肌拉伸训练，一天他突然感到“膝盖后方的外边缘有种针刺般的疼痛感”，一次受伤去医院检查，他才知道自己长时期以来的课前超负荷拉伸运动过度拉伸了自己的膝关节。这样的错误在舞者中并不少见。
一、先热身，后拉伸
做静态伸展运动，或是保持拉伸姿势30秒是增加柔韧性的一种方式。但这只有在你的身体暖和时才奏效。在身体变热前就做伸展运动常常会使韧带和肌腱过度伸拉，导致自己膝痛、越来越没有平衡力。同时，也会降低肌肉收缩的能力，使得跳舞后使不上力气。科学家们最近发现热身运动前做静态拉伸会使肌肉力量减少5.5%，如果保持一种静态拉伸姿势超过90秒的话，减少的程度更甚。这也是舞者在课前或表演前的噩梦。
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