芭蕾舞的协调与重心

　　芭蕾舞的协调与重心

　　（一）“外开”与重心

　　“外开”不仅仅是芭蕾舞的非凡的审美要求，它还为重心供给了一个更为有利的支撑面。“一小我站在一条腿上时，只要把脚转开一点，就会有一个三个点与地面接触的面积。如不美观脚站正步，脚趾向前，与地面接触的面积就会小。”（《芭蕾排演室内幕》安.乌廉斯著，黄伯虹译，第19页）一个确立自己要以芭蕾舞为专业的孩子，进入课堂的第一个动作，就是把身体放在转开的脚位上，并起头以各类体例来进行“外开”练习，以塑造一个很是人所有的、合适芭蕾舞要求的体态和很是人所有的重心组合体例。这是芭蕾舞者整个手艺成长的基本。

　　经由过程对外开的练习，我们获得有利的支撑面积，获得髋臼关节更为自由的勾当规模；年夜而使重心加倍安靖，也使调节重心的各环节更为自由。“当用脚尖做动作时，如不美观年夜腿学会了在髋臼关节中转开，年夜腿就有节制能力，辅佐把握平衡，并使旋动弹作增添不变性。”（《芭蕾排演室内幕》安.乌廉斯著， 黄伯虹译，第19页）

　　外开的体例，“发生于髋关节及其四周的韧带和肌腱。外开的幅度取决于舞蹈演员小我的骨盆结构。外开的能力还取决于加入腿部向外扭转的有关肌肉的状况。外起头自髋关节，经由过程年夜腿的骨与肌肉向下传递到脚上。”（《舞低ǜ驸学》[美国]拉乌尔. 格拉伯特著，朱立人译，第21页）经由过程这样一种体例，我们才能够把握一个正确的“外开”，同时也获得了一个分歧于泛泛人的重心概念。是以，我们可以认为，“外开”对重心的浸染长短常年夜的。

　　（二）“肌肉力”与重心

　　“为了获得人体总重心的加速度行为，必需有外力施加于人体。可是外力的引起、扩年夜和减小，又取决于内力（肌肉），所以肌肉力是一切动力中的主导力，即肌肉力是人体行为的动力来历。”（《行为生物力学》人平易近体育出书社第127页）肌肉力量在良多行为项目中，是取得优异成就的基本，它是人体一切勾当的内动力；适宜的肌肉力可以更好地节制重心，以抵当地心引力和更快地独霸身体。肌肉勾当的根基能力还默示在其它方面，如肌肉缩短力量的巨细、完成单个动作频率的快慢、体位移动必然距离的速度、连结肌肉快速工作能力的长短，以及长时刻持续工作的能力等。

　　在芭蕾舞中，腿部肌肉辅佐我们双腿在髋臼关节处向外“转开”，并伸直膝盖、绷直脚背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修长；跳跃中因为肌肉力牵动，使腿推地，年夜而把身体推向空中并形成各类舞姿；在双人舞中肌肉力与外力的配合配合，使托行为作变得“垂手可得”。

　　对重心而言，肌肉力的浸染是在动作过程中，调节身体各个分歧部门的环节重力，维身世体重心、固定舞姿的平衡；在位移动作中，牵哄动作腿推地，使重心受力向远处或高处行为；在扭转中，肌肉力使肢体迅速收拢，集中重心，并解除扭转惯性所发生的离心力，节制着扭转的质量；在跳跃中抉择身体重心在空中勾留的时刻和位置，等等。

　　肌肉力的练习是一个持久和遁序渐近的过程。年夜最初的正确姿式和battement tendu 操练起头，要进行一系列动作的扶把、离把操练，来使肌肉把握重心的力量逐渐增强。只有经由过程若干年的练习，当两条腿的力量和脊柱肌肉（背肌）的力量已经变为能够顺应于承受动力腿往前和往后所给以的重量时，才有可能达到完美的重心平衡。经由过程对身体各部位肌肉的练习，使得肌肉力在各类强烈、迟缓、跳跃、扭转等行为中，实现调节身体各部位重力的功能，达到节制重心的目的。

　　（三）“协调”与重心

　　动作的协调性存在于人的年夜脑皮质。“以急行跳高为例......进行章矣么杂的行为动作时，运带动要借视觉来剖析横杆的距离和高度；借前庭感受来剖析端体在空间的位置及其转变；借本体感受来剖析肌肉和关节勾当状况；借皮肤感受来剖析地面的硬度等等。”（《行为生物力学》人平易近体育出书社第115 页）以上的引言中，运带动完成动作的这一系列“借......”，都是年夜脑在动作间的一瞬纺暌钩。

　　在舞蹈动作中也是有这样瞬间的年夜脑剖析勾当。好比，在扭转崐中，演员要借众多年夜的推地力、手和脚应遁若何的路线、视线应朝着哪一方，才能集力于重心而达到扭转起来的目的？在女演员用脚尖做pique arabesque时，要以多年夜的迈步距离、若何的抬腿速度、多年夜的后背力量，才能集力于重心点达到最合适的平衡崐角度？在年夜的跳跃中，以多年夜的幅度做 chasse、多年夜的腿部力量推地、并以若何的手和后背的配合，才能把重心标致地抛向空中，然后还要稳健地落在舞姿上？以及双人舞托行为作中，女伴与男伴合力的巨细、时刻的合理共齐截等，都需要年夜脑进行一系崐列的剖析和判定才能完成。也就是说，动作的力量和时刻都协调一致时，才能使重心切确到位，使动作轻松流利。

　　动作“起法儿”是否协调，也是重心是否顺遂到位的关头。“没有预告性动作就不能有下矣闽功能性动作，而功能性动作的效不美观往往又取决于预告性动作的完成情形。”（《行为生物力学》人平易近体育出书社第127页）不协调的“起法儿”，会给扭转造成阻力；会使舞姿失踪去平衡；会让重心受力不均而无法腾空；会使双人舞动作的力量和重心不能合二为一......

　　任何动作都有它特定的节奏，把握好动作的特定节奏，是动作协条至关主要的一部门。尤其是芭蕾舞艺术，年夜一路头的练习中，就配合着音乐伴奏。在课堂里，绕揭捉生在切确的音乐节奏里完成动作，是最基本的协调练习。此外，我认为，音乐感的培育是协调练习的一种极好体例。绕揭捉生赏识音乐、进修乐理、弹钢琴，都是对年夜脑协调素质的练习。

　　“运带动所以有高度协调性，是因为经由练习，本体感受皮质部位的兴奋与按捺过程在必然空间、一按时刻内能严酷有节奏转换的结不美观。”（《行为心理学》体育系通用教材，第37页）一些难度较年夜的手艺性动作，有需要进行一些专门性的练习，使动作的协调性成为一种前提反射，才能使手艺性动作完成得加倍成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必需依靠协调来集中重心，才能够达到扭转起来的目的。是以，在动作练习中，成立起成套的前提反射，是动作协调的基本；动作的协调也是对重心把握的主要身分。

　　重心三要素的综合运用

　　我们以一个受过芭蕾舞专业练习的女演员动作为例。她在做arabesque grand pirouette en dedan时，以2／4音乐的2小节做好年夜四位筹备，后面的腿伸直，重心放在前腿上；ta1 ─在重拍之前继续加深plie，以获得支撑腿对地面更年夜的反浸染力；在重拍1上，借助眼睛和年夜脑皮层的瞬间纺暌钩， 运用肌肉力和推地的反浸染力，使身体各部协调步履，迅速形成在特定的舞姿重心上；主力腿与此同时裹足尖与地面的反浸染力支撑上，向外死力转开以安靖重心，并以外开形式给以扭转增添内动力，达到扭转起来的目的。在竣事动作中，后背肌肉的运用和主力腿 plie的转开，使舞姿紧紧地不变在重心上，整个pirouette 动作完整而规范。这是一个典型的重心与三要素合力而成的动作。在这一点上，学生很轻易使用片面力量，好比手臂用劲地甩；过量地向上踢腿；后背后仰主力腿不转开，等等；使动作无法完成。

　　在动作练习中，没有正确的重心，会造成肌肉无益的委靡。在把杆练习中，靠拉着把杆才能做动作的现象很常见，这使得所有把杆动作呈现一种假象。一旦铺开把杆，身体便失踪去平衡，这对于在中心完成动作长短常晦气的。而且还会造成局部肌肉束的粗壮，有碍芭蕾舞对肌肉线条修长的审美要求。正确的重心，使用小量的肌肉力就能节制身体的平衡，连结重心的不变，年夜而使肌肉束不的暌剐力，而且向颀长型成长。

　　外开的能力抉择着重心平衡的能力，也是连结肌肉线条美妙流利的一个方面。外开在动作的起头和竣事时，使重心更有一种平安感。尤其是在 pirouette 和grand jete及其它年夜的跳跃动作竣事时，除了后背肌肉的节制能力外，外开起了“刹车”的浸染，使扭转着的舞姿平稳静止和跳跃平安下降；是以，外开具有一种安靖重心的浸染。动作的不协调，会使综上所述的一切化为乌有。不仅经常使动作失踪误，还会造成一种神经严重，酬报地使关节和肌肉僵直，成为完成动作的一年夜障碍。

　　“外开”给重心供给更不变的支撑面；肌肉供给内动力，对重心作固定、位移、抛举；协调是重心的机制，以年夜脑的勾当来判定重心所需的力量和位置。协调感受还可以说是重心的合成器，它集各个身分于完成动作的一刹那。

　　芭蕾舞中任何动作，都离不开重心，而把握重心的三要素是把握好重心的需要前提。这三者是彼此依托、相辅相成，缺一不成的关系。要达到舞姿的完美、扭转的辉煌、跳跃的轻盈和双人舞的流利，以重心为主导、配合“协调”、运用“肌肉力”和“外开”，才能练习出具芭蕾舞规范的动作，才能有矫捷、精练的身体来年夜事芭蕾舞艺术，才能使不美观众享受到芭蕾舞“轻盈”的魅力。