第一节：准备活动
1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）
5、含
案中冤案（董荫孤）
八洞天（笔练阁主人）
八段锦（佚名）
白牡丹（翁山柱砥、何梦梅）
百花野史（一笑主人）
北里志（孙棨）
北梦琐言（孙光宪）
禅真逸史（方汝浩）
常言道（落魄道人）
朝野佥载（张??）
三国演义（罗贯中 ）
西游记（吴承恩）
水浒传（施耐庵）
红楼梦（曹雪芹）
聊斋志异（蒲松龄）
警世通言（冯梦龙）
醒世恒言（冯梦龙）
喻世明言（冯梦龙）
初刻拍案惊奇（凌濛初）
二刻拍案惊奇（凌濛初）
流放之路：三千里山河间的行吟诗人
梦游天姥山：李白的求仙问道
凤凰亭传说
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孟姜女哭长城：一段被 “夸大” 的历史？
二十八宿探秘
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民间故事里的幽默与诙谐，让你捧腹大笑
民间故事里的“邻里关系”：从“六尺巷”传说看传统处世哲学的体现
云海仙镜-（之一）仙山落东海
睡鸭烟炉换夕薰 （花名）
一物生来真轻巧，身长羽毛不是鸟，没有翅膀空中飞，落地没脚难起跳。 （打一物）
调羹勺，舀豌豆，中间没有两边有。 （打一中药）
生男 （打一成语）
瘦高姑娘，穿红衣裳，头上发火，泪水流。 （打一物）
话说长江 （打成语一）
全部罗成 （小说书名）
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红灯笼，绿宝盖，十人见了九人爱。 （果蔬）
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