说说春季练习瑜伽的好处和必要性

春季练习瑜伽的好处和必要性

春季通过练习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。今天就来推荐春季瑜伽常识，告诉你春季练习瑜伽的好处及注意事项。

春天练习瑜伽的最大好处是什么

春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。

在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：

一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛；

二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，更具活力。

春天瑜伽练习要注意哪些问题：

1.不要练习超过自己极限的难度体式

体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。

2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜

古人讲"春捂秋冻"，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔就会张开，所以这时一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧"冷缩"现象，从而导致各种不适。

另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好趁着这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

4.体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就会出现按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。

下面跟大家分享几个动作，动作以伸展拉筋为主，让我们的身体也开始复苏生发吧！

树式

动作步骤：

1、山式站姿准备；

2、凝视前方一点，用左脚保持平衡，慢慢抬起右脚，双手辅助将右脚放在左大腿根部靠近会阴处，或者膝盖内侧以减轻难度，

3、脚掌尽量牢牢踩住，脊柱伸展，收紧臀部，

4、双手于胸前合十，均匀呼吸，随吸气手臂穿越眉心向上延展，保持10秒钟；

5、呼气，放开双手，换另一侧练习，同样保持10秒钟。

下犬式

动作步骤：

1、调整双手双脚，两手十指充分打开，与肩同宽。双脚并拢。

2、呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

3、脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4、保持3-5次自然呼吸。

在这个体式中，我们可以消除疲劳感，恢复精力；滋养脊柱、面颊，放松背部，强化腿部后侧肌肉，并且很好的拉伸韧带。

月亮式伸展

每当精力不足，腰背疲劳的时候，这个动作就起到了非常好的放松效果，背部轻柔的延展与拉伸，不论是谁，都可以轻而易举的在这个动作当中吸取它的精华。如果你热爱自然，热爱大地，那么就在萌动生发的春天，垫上舒适的瑜伽垫，俯身在这个动作当中坚持10个呼吸吧。调动自身能量的同时，让我们感受大地母亲的承载与包容。

动作步骤：

1、金刚坐姿，吸气手臂上举过头顶

2、呼气，俯身，额头触地，手臂向前延展。

3、吸气，手臂引领身体还原。

4、呼气，双手垂落放松。

骑马式

这个体式是瑜伽经典拜日式当中的一个体式，每天清晨，几遍拜日式就可以激发我们的能量，不再睡意朦胧，不再觉得身体软绵绵。

这个体式充分的伸展了我们的双腿，

并且让脊柱延展，该调动的肌肉也都被唤醒了，

还等什么，觉得身体哪都困，

不对劲的朋友，赶紧做一下这个动作，多保持几个呼吸吧！

动作步骤：

1、下犬式准备，呼气迈左腿于两手之间，右膝脚背落地。

2、吸气，起身，脊柱延展。

3、身体下沉，感觉腿部前侧的拉伸。

4、保持10秒钟，换另一侧练习。

瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就会出现按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。