讲解街舞回环利练习基本技巧篇

讲解街舞回环利练习基本技巧篇

回环之基本技巧篇

一，练AF基本心理素质

一般AF现在被分为几个流派

1最纯的应该就是黑人的那种，圈数不多，感觉力　动作潇洒飘逸好象一点力量都不用的感觉

2其次是韩国的那种手和腿都没弯[事实上不是]　有点类似与杂技没有街舞的感染力　　　但有街舞的美感和震撼力

3就是中国的AF　顶级的BBOY不说　就说一般的　都把AF当作一种体育项目来练更有夸张者把自己的身体练的和健美的，练武术的一样，认为只要力量够足，AF一定可以出来[汗下先]

所以说练AF一定要正确的认识　AF不难　　　难在你如何在三个流派之间把握自如如何做的有感觉　如何把基础练到位，不要像很多新人都讨厌黑人的舞感往往不练基础和舞感　一开始练就上论坛　网站说什么TMS求助　　　AF求助.先把街舞的知识补充一点　　　把感觉练到位基础练到位　　　舞好练　　　舞德难学

二，练AF的基本身体素质

1练这个技巧力量最起码要有5分左右　　　具体练习方法

一种就是俯卧撑.每次30个-100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法，可以适当延长和增加

2腰的力量练习[很重要]

方法一.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到着的V字.这样效果最好，也比较简单.一般50为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过1分钟.

方法二.站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组，每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用.

方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做.不理解可以联系本人.可以详细解释.

开肩的方法

方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽，之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短.

下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前.

方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负.

方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法.由于篇幅有限至于平衡　耐力其他方面的请参考三月高手训练营第二天文章　　　个人身体素质不同锻炼方法　次数也不同　自己选择

三　　　练AF的技巧

AF是是上半身和下半身产生的错感力来转动的　就像你腿蹲下在弹起来那样其中包括　提腿　塞[压]头　卡力　蹦[弹]腰

提腿，起势的时候动作一定要大　像2000起势一样一只手下地　一只脚起来之后转有一圈的4分之一在下另一只手之后在把另一只脚也提起来，记得起势一定要大　起点一定要高，还有就是甩过来一圈的时候要借卡力的那个力量在弹　这就是所说的协调要不就会遇到很多初学AF的人都会遇到的问题那就是转完一圈之后脚就落地了每次都提不起来　　　起势和起点是一个原因

塞头　大家都知道抬头的重要性，塞头可以掌握平衡新人倒立的时候就要学这个　你倒立的时候要是往前到的时候你的头就往后塞点相反则反之　　　在这就是这样你转快到一圈的时候　　　可以有助把下半身拉起来

卡力就是转的时候手臂有一点点的弯曲　在转过来一圈的时候　把手臂弹直之后就可以借着这个力在转卡的时候意思就是在这个弯曲在弹起来的时间要和蹦腰配合好，要主要手臂这个弯曲是看不出来的是一种感觉　　　是为了甩腿的一个前奏准备

蹦腰

就是练习回环的错位感觉，练习倒立的时候把上半身和下半身错开一点，有种错位的感觉，嘿嘿不在一个水平线上，，上半身和下半身就好像十字一样，不过不可以太狠，一点点的就可以，而且倒立成这样就下来，在这样，反复练习，这样错位的感觉，之后练习扭腰，把自己倒立在墙上，手尽量离墙远点，是仰面想上的那种，尽量使身子斜到你可以撑住的角度，一般以50到60度为标准，。这样你可以试着转身体，但一定要带好护身装备，因为比较容易受伤，回环在转过来快到一圈的时候.有些人一做到这里，不错同时转过来的时候两只手是离开地面，可一圈一过来，手和脚同时沾到地，，　有个朋友说我随便怎么转　.一转一圈以后脚就上不去了，就和那只蹦过来的手一起沾地了..　其实有一个缺点，　可能有些高手没有，，，那就不是完全明白蹦的意思，　所谓的蹦就是在过来的时候两只手在沾地以后还有点往上顶你的身子的感觉　　　也就是那种一蹲下去在起来的感觉，.，.　这样的感觉，要很细小协调配合在加上错位，扭腰的动作，

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