趁着暑假用瑜伽瘦成一道闪电

趁着暑假用瑜伽瘦成一道闪电　　瘦腰瑜伽动作一：腰转动式　　1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。　　2、吸气，翻转手掌，向上举高双臂，使掌心向上。呼气，弯下上半身，直到手臂上身与地面平行。　　3、呼气，用手臂的力量带动上身向右侧扭转90度。吸气，使身体回到正中，呼气向左侧转动。每侧重复练习6次。　　作用：清除体内毒素，消除腰侧赘肉。
　　瘦腰瑜伽动作二：风吹树式　　1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。　　2、吸气，翻转手掌，向上举高双臂，使掌心向上。呼气，向右弯曲上身和手臂。吸气，恢复到正中，呼气，向左侧望去上身和手臂。这样为一组动作，每次练习时重复做6组。　　作用：重塑腰部曲线，强化消化和吸收，抑制脂肪堆积。
　　瘦腰瑜伽动作三：蝗虫式　　1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。　　2、吸气，上身和四肢尽量向上抬起离地，手脚同高，髋部支撑身体。保持均匀呼吸，这个姿势停留5秒。呼气恢复到俯卧姿势。然后放松，重复练习4-6组。　　作用：减少腰背、髋臀部、大腿等多处脂肪。
　　瘦腰瑜伽动作四：侧伸姿势　　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，向上举高右手。　　2、尽量向下压身体，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，左侧大腿和地面平行。把左手手掌抓住右脚的脚跟。保持腰背挺直。然后恢复到开始动作。换腿重复练习，每侧腿重复练习10次。　　作用：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。　　瑜伽最适合女性练习，瑜伽瘦腰动作既能增强女性的柔韧性，让女性的身体更加柔软，还能达到瘦腰的减肥目的呢。