如何谨防舞蹈中的运动伤害

　　谨防舞蹈中的运动伤害，在练习基本功的过程当中，正确的发力，是减少不必要的运动伤害的最好方法。我们要了解一下在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。

　　1、肩关节。在人的身体当中，肩关节是很灵活的，在运动的时候，需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。（摘自医学网）所以肩部在受到高负荷压力的时候，就会有受伤的威胁，大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。虽然这种损伤多发于篮球排球等运动，但是我们在跳舞，尤其练习基本功时，也要注意在热身时活动肩膀，热身要以循序渐进的原则为准，从小而缓的动作慢慢加大。在做肩绕环动作时切忌用力过猛；做送肩动作时，注意发力位置为背部肌肉（即后背蝴蝶骨上的肌肉）这样就大大缓解了肩部的压力。

　　2、膝关节。我相信大部分爱好者在练习西米的过程中，都会有不同程度的膝盖酸痛，这一般都是发力过猛，和过度磨损导致的。膝关节的半月板最容易受到伤害，在做西米之前，建议大家可以做舒缓的浅蹲，之后做舒缓的深蹲，膝盖适应了活动的状态之后就可以练习西米了。在西米的过程中，发力点应该是大腿肌肉，并非膝盖。膝盖向后拍打时，不要使膝盖承锁死状态，也就是说，向后拍打，需要放松，有弹性的将膝盖弹回，而不是锁死在膝盖直立的位置。如果半月板本身就有伤的爱好者，就一定要注意，在做西米时不要把膝盖完全的打直，只要留有非常小的弯曲度，就可以保护膝盖不受损伤。

　　3、脊椎。脊椎位置经常被我们忽略，尤其是受非正确引导的爱好者们，经常在做很多胯部动作时，使用腰椎发力。一种是在做圆胯向后的位置时翘臀，另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力。这两种做法都是非常危险的。圆胯时的向后发力应该是由小腹发力，由腹肌向后收，这时候腰椎是垂直地面的。而上抬胸时则是使用腋下，以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力，相同的，腰椎还是垂直地面的。由于腰椎对于身体的重要性，在腰部做任何动作时，要保持所有肌肉的收紧，用控制力进行保护，并尽量避免使用腰椎做爆发力运动。这样就防止了腰椎的损伤。

　　这三个重点位置在做基本功练习时，除了正确发力外，还有重要的一项保护举措，就是保暖。在夏季进行运动时，汗液聚集较多，但在汗液蒸发的同时，会带走相应关节的温度，尤其肩关节，膝关节的上的脂肪层非常薄，就更需要随时擦拭汗液，并且尽量穿可以盖住肩膀，膝盖，后腰的衣服进行练习。

　　希望大家在享受舞蹈的同时，保护自己身体的脆弱部位，这样才能更好的练习，更快的进步。