1、 热身。首先移动头、手、腰和腿的关节，然后慢跑15分钟。（我同意你的看法，因为学校以前就是这样。慢跑后更容易放松韧带。）
2、 是韧带拉伤。还有几个步骤。
然后是腿。伸展双腿，身体按上述方式向下压。
第3个是垂直叉。最好还是贴在地上。要求后脚贴地，上身直立。（腿）
第4个是水平叉。脚跟着地，双脚向上，其他要求同上。
第五，按胯部。（姿势很难看。你看见青蛙了吗？不过，不远。但效果很好。)尽量将膝盖与地面分开，注意不要躺在地上，双手支撑，腰部和胯部前后压。最高的境
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