舞者避免脚伤及预防

1。当一双新鞋刚穿上你的脚，会有一段时间的训练，难免会磨磨你的脚，这是很平常的事情，但不要继续练习跳舞，因为这样会增加你的脚的负担。

解决方法：无论你是磨脚有点还是怀疑，立即在磨脚部位贴上厚厚的创可贴，贴牢，然后练习，练习完后撕下。这样，磨茧的位置会在磨茧前慢慢形成一层厚厚的茧，保护你的真皮层和肌肉层免受进一步损伤。

2。舞者的脚上有厚厚的茧是件好事。不要让足疗师在做足疗的时候把茧都清理干净，否则当你再次练习跳舞的时候你会后悔的（这也是在跳舞的时候保护你的脚不受伤害的方法之一）。

3。长期以来，不可避免地要穿高跟鞋或芭蕾舞鞋来练习舞蹈，双脚突出的拇指关节是不可避免的。医学上称之为“拇外翻”，由于鞋子的挤压，拇指尖被挤压到食指上，拇指关节向后突出。目前，除了手术外，没有完全的解决方案。

4。扭伤是一种常见的踝关节损伤。一旦发生，立即降温，并在24小时内采取降温治疗，使毛细血管收缩，减少毛细血管出血和皮下组织渗出组织液；24小时后，受伤毛细血管已愈合，此时，采取热敷，加速血液和组织液渗出物的吸收和凝结。解决方法：不要用手触摸扭伤部位，它不能缓解任何疼痛，但手的热量会使毛细血管扩张，加速出血。如何“降温”？首先，迅速拉伤。找个人到最近的超市生鲜食品柜台要一袋碎冰或一瓶冰水。如果没有，买一个冰激凌和袋子一起敷在伤口上。用一段时间，拿走一段时间，作为你能承受的标准。别再被冻伤了。半小时后你可以停下来，然后去医生那里接受专业治疗。

建议：平时加强踝关节周围肌肉和韧带的力量训练。在脚踝扭伤的那一刻，强壮的肌肉和韧带可以保护你的脚踝不受较轻的伤害。训练方法并不难。找一个台阶，站在脚上，把脚跟悬在空中，尽可能地踮起脚尖，尽可能地放下，每天坚持下去。

5。舞蹈时间长，趾甲壳类畸形也很正常，定期修剪，以免它弯腰长成肉质而引起“甲沟炎”。修剪的时候，应该是合适的。太短会使你无法在脚趾尖推地板。至于它的丑陋，我们只能默默地接受。价格。

最后，我想提醒你，你也应该注意穿鞋。无论是舞鞋还是日常鞋，甚至平底鞋，你都应该选择那些在后面又结实又能牢牢盖住脚跟的鞋子。一旦你感觉到背部，背部就会开始松弛。别可怜。