如何应对各种舞蹈损伤

1。踝关节扭伤

踝关节扭伤是舞蹈中最严重的损伤。其中，一级踝关节扭伤是指韧带微裂纹或过度拉伸。二级踝关节扭伤比较严重，伴有清脆的声音，有些会不稳定。第三级指韧带完全开放，站立明显不稳。踝关节扭伤需休息、敷冰、绷带加压、抬高。这四种治疗方法都是紧急治疗的大米。

2。膝关节损伤

在舞蹈设计中，蹲姿和爆炸性蹲姿经常会损伤膝盖的软骨。一开始很难区分轻伤、中度伤和重度伤，特别是对于那些不容易向疼痛低头的舞者。所以，除非膝关节被锁定，必须进行手术，一般人都会像脚踝扭伤一样处理膝关节损伤：米饭和康复训练，包括按摩和主动训练。其他方法，如电击也可以用来加快愈合时间。如果你的膝盖仍然不动或肿胀，医生可能会要求你做核磁共振诊断。内窥镜通常用于对舞者进行手术。它是一种饮料吸管形状的装置，可以去除骨头碎片和修复半月板。

3。肌肉劳损

肌肉劳损会导致肌肉敏感，并可能肿胀。肌肉拉伤是由缺乏弹性的肌肉突然拉伤引起的。舞者的背特别容易拉。对于受伤的绳肌，可以通过休养和逐渐的拉伸和拉伸计划来恢复，而不是大规模的肌肉拉伸试图跳回到原来的状态。

4。肌肉痉挛

腿部腹部和大腿前部经常有疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是由过度疲劳或肌肉劳损，或由出汗身体中的水、盐或钾的不平衡引起的。为了防止肌肉痉挛，我们必须在舞蹈前后进行热身，使身体充分伸展。

5。背部受伤

当你感到压力时，你身体的荷尔蒙水平会上升，导致肌肉紧绷，背部看起来像一件防弹衣。在这种情况下，类似于按摩或心理疏导的减压方法将是有效的。

6。韧带损伤

药物使用是辅助作用，但也依赖于营养。

恢复训练：把腿放在高处或把手上，只是感觉到疼痛的高度，就这样保持，这也是你的肌腱的恢复训练，可以伸展肌腱而不哭泣，有助于柔软。一般情况下，先做轻强度按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃蛋白质，增加肌肉力量。用红花油按摩伤口，然后热敷。