爵士舞对身体素质的要求

爵士舞的热身是有节奏的，通常持续20-30分钟。爵士乐舞蹈中有踮脚、快速踢腿、旋转、跳跃、腹部连续或快速收缩等动作，所以在热身运动中，经常增加芭蕾蹲姿（PLIé）和踮脚（relevés）来帮助准备脚和腿的肌肉。此外，还需要上下躯干和躯干的独立和联合运动，以达到全身温暖和肌肉柔韧性的效果。

和热身一样重要的是放松。爵士乐课结束后，我们应该再次伸展主要关节和肌肉，这样疲劳的肌肉可以更自然、更快地得到缓解，这有助于减少第二天的肌肉酸痛和疲劳。

如果从身体素质的角度来分析，爵士舞的相关考虑包括：

1。心肺耐力：一般爵士舞动作组合的时间不是很长，但组合与组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力很好，他们通常在重复动作组合后保持良好的舞蹈技巧，不会过早疲劳。

2。肌肉力量和耐力-爵士舞有许多快速的动作，所以基本的肌肉力量是必要的。另外，由于学习舞蹈往往需要多次重复同一动作，所以对肌肉耐力的要求相对较高。尤其是下肢肌肉的耐力一定要锻炼好，否则容易对膝盖、脚踝、髋关节及附近肌肉造成损伤。爵士舞者还使用其他辅助练习（如水锻炼、瑜伽练习等）来加强肌肉。

3。柔美——无论你跳什么舞，如果你想跳好，就必须有很好的柔美，否则就不能充分发挥线条的美。爵士舞也不例外。在热身拉伸运动中一定要注意，不适合在身体肌肉还没有完全暖和之前就以弹簧振动的形式做拉伸，否则容易适得其反，拉伤肌肉。静态拉伸更安全，但也需要更多的耐心。软性运动的范围不应达到痛点，肌肉有张力感，动作（角度）维持时间可从10秒以上到30-40秒，时间越长，肌肉和关节附近连接组织的负荷越高。

4个。在爵士舞中，协调是非常重要的。除了手脚的配合，还有头、躯干和四肢的配合。另外，在爵士舞中，身体的不同部位会同时以不同的节奏跳舞，这对舞蹈者的协调能力是一个很大的考验。学习之初，宜先分别练习身体不同部位的动作，再继续配合所需动作，这样会有较高的成功感。

5。灵巧——在爵士舞中，经常采用不同方向、不同层次的动作来增加刺激性和娱乐性，因此舞者的动作必须熟练、熟练，转弯时角度要更准确、快速。

6。平衡力——在爵士舞中，动平衡能力的运用往往比静态平衡力的运用更为广泛，也就是说，舞者必须清楚舞步法的重心转移，此外，他还必须熟练地借助眼睛进行定位，帮助转身时保持平衡。