训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。那么怎么练习下腰呢?
一、俯卧法
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
二、跪下腰
跪立，
案中冤案（董荫孤）
八洞天（笔练阁主人）
八段锦（佚名）
白牡丹（翁山柱砥、何梦梅）
百花野史（一笑主人）
北里志（孙棨）
北梦琐言（孙光宪）
禅真逸史（方汝浩）
常言道（落魄道人）
朝野佥载（张??）
三国演义（罗贯中 ）
西游记（吴承恩）
水浒传（施耐庵）
红楼梦（曹雪芹）
聊斋志异（蒲松龄）
警世通言（冯梦龙）
醒世恒言（冯梦龙）
喻世明言（冯梦龙）
初刻拍案惊奇（凌濛初）
二刻拍案惊奇（凌濛初）
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中国古代神话体系表（道教）
细腿尖尖嘴，最爱吸红水。 （打一动物）
铜盆粗棵树，芝麻大点叶，任凭山岩坚，千年见苍翠（打一植物）
远看像高坡，近看像楼阁；上坡慢慢走，下坡快如梭。 （打一娱乐设施）
海里有颗五角星，星上多刺皮不平，看它叭着无动静，五角是它捕食器。 （打一动物）
有圆也有方，满面亮光光，娃娃对面坐，请它照个相。 （打一常用物）
终身探索数学奥秘 （打一成语）
高徒 （打一成语）
一边记一边忘 （打一字）
清清楚楚一幅画，有树有草也有花，别处花草梢在上，此处花草梢朝下。 （打一自然物）
乃不知有汉 （学校称谓职务）
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