跳舞如何防止膝盖受伤 跳舞受伤了怎么办

　　舞蹈是越来越流行的运动方式，对于很多舞者来说舞蹈也是吃饭的技艺，但是舞蹈并没有大家想象中那么容易，并且频繁运动会导致身体容易受伤。那么在跳舞时要如何避免受伤呢？

　　绝大多数的人在运动后多少都会感觉到疲劳，这种疲劳现象大约在一到两天后都会获得改善，但如果超过两天后任觉得疲劳，甚至尚有疼痛的现象时，则可怀疑是发生运动伤害了。运动时活动几率较多的肩关节、膝关节、踝关节以及其外围组织通常都比较容易受伤。

　　运动伤害的成因？

　　运动伤害的原因可以分为急性和慢性两大类。

　　一、急性伤害发生的7要素：

　　1.运动量过度

　　2.运动技巧不熟练或是运动技巧的错误

　　3.准备不足，热身不够

　　4.运动环境不良或是场地不合适

　　5.身体状况不佳，或是情绪不稳定的状况下勉强运动

　　6.对手造成的

　　7.不可抗拒的意外事故

　　二、慢性伤害发生的4要素：

　　1.运动技巧不当，且长期运动过量

　　2.反复多次小伤害积累而成

　　3.原有未经发觉或潜伏性的慢性疾病，经运动后诱发为表面性的疾病

　　4.运动后缺乏适当的保养和调养。

　　如何预防运动伤害？

　　1.充足的休息和均衡丰富的营养

　　2.须注意环境场地、设备及装备的安全性

　　3.教练除负训练责任外，尚需具有保姆精神

　　4.须做充足的热身运动