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  芭蕾舞蹈把杆训练:位半蹲一位全蹲二位全蹲四位全蹲五位全蹲后单腿蹲后单腿蹲前单腿蹲前单腿蹲五位半脚尖芭蕾舞基本功把杆地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等等)、把上练习(把杆练习)、把下练习(也叫“舞蹈把杆脱把训练”或“舞蹈把杆地面练习”)等。


  地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析:

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