张大妈今年67岁，1年前，突然觉得肩膀疼痛难当，去医院看了以后，医生说她患了“肩周炎”，嘱咐她要多运动。?
于是，张大妈跟着社区的几个老姐妹去附近公园跳广场舞，一开始，运动的感觉还不错，之后，每回跳广场舞，张大妈都会有意识地多动动肩膀。不过，在一两个月前，张大妈发现肩膀越动越痛，晚上痛得睡不着觉，肩膀僵硬，手都要抬不起来了，而且，贴膏药也不管用。无奈之下，张大妈去看了另外一个医生，初步检查发现，她得的是肩袖损伤，而并非是肩周炎。
刚过五十的老李是某单位的行政干部，平时喜欢打羽毛球和跳广场舞，身体一直感觉很好。不过，近一年来却被反复出现的右肩疼痛困扰，刚开始他还以为是肩周炎，天天做按摩、理疗，老李自己也在家里每天做爬墙、钟摆运动和梳头等动作。三个月过去了，疼痛还是不能缓解，抬肩无力，夜间疼痛难忍。最后做了磁共振(MR)检查，最终被确诊为“肩袖损伤”。
在生活中，把肩袖损伤当成肩周炎的病例很多，结果越治越痛。这是因为肩袖损伤和肩周炎虽然症状很相似，但治疗方法完全不同，肩周炎宜动不宜静，肩袖损伤则宜静不宜动，有些广场舞舞迷出现肩膀痛后，就认为自己得的是肩周炎，都知道“肩周炎要多运动”，于是使劲扭肩，结果越动越痛，越动伤害越大。
那么，怎么知道自己患的是肩周炎还是肩袖损伤呢?
肩周炎发病慢，多数没有外伤史，患者往往觉得是整个肩部疼痛。而肩袖损伤则是肩外侧疼痛比较厉害，反复或者持续的疼痛，这种疼痛在晚上最为明显，同时还伴有肌肉力量减退，肩关节在外展，或者是上举、后伸时有明显的无力感。区别肩周炎和肩袖损伤还有一个非常简单的方法——抬胳膊， 患肩袖损伤的人一开始胳膊是可以抬上去的，当胳膊和身体的角度在60?120度时，患者会感觉到疼，超过120度时就不疼了。除非是撕裂程度特别大的，患者才会抬不起胳膊，而患肩周炎的人，胳膊抬不起来，越往上抬越疼。
明确自己是哪种疾病后，才可根据病情来选择合适的调理方式,如果自己患的是肩周炎，那么，除了“马照跑、舞照跳”之外，还可使用下面这些方法来改善。
1.爬墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到不能向上。
2.画圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画1遍，每天1次。
3.棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用健侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
4.甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
5.拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
6.展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
7.旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
若自己患的是肩袖损伤，最好的办法是立即休息、静养，而不是坚持跳广场舞。在静养的同时，也可采用局部理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等方法来治疗。若3个月后没有好转，就需要及时去医院诊治了。
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