民族舞的基本动作分析

　　民族舞的基本动作分析

　　1、压腿

　　这是舞蹈基础训练中为基本的训练内容，分别为压前、旁、后退。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生容易出胯和斜胯，需要及时扶正。在压旁腿的时候，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

　　2、压肩

　　这是打开肩部韧带的练习;压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　　3、推脚背组合

　　脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

　　4、下腰

　　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力气，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰，应当给予适当的帮助，保护她们，纠正下腰的要领，双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直。