肘的训练：大三节

    大三节是手臂从根部(肩关节)经肘关节到梢部(指关节)一节一节的训练动作。
    规格与要求：
    ①要沉肩、松肘，由肘带动小臂往手腕、手指关节处一节节延伸。

    ②回来时仍沉肩、松肘，从小臂到腕关节、指关节一节节回来。

    ③大三节的训练中包含有小三节的要求。
    (小三节即指关节一节节的提压过程，也可理解为柔指的过程。)
    训练步骤：
    ①面向1点方向，交叉盘坐或双跪坐式上进行训练。
    ②小八字步站立或踏步上进行训练。
    节奏处理：音乐2／4，中速。
    ①四拍出，四拍回。
    ②两拍出，两拍回。
    大三节是训练肘关节在动作中松弛运用的重要动作，是手的基本位置训练之前必须经过的一个训练步骤，几乎所有的手臂动作都经过或贯穿着大三节的过程，因此要非常重视这个动作的训练。    
    容易出现的毛病：
    ①端肩。
    ②肘僵、不松弛。
    ③延伸不到手指的末梢。
    纠正方法：
    ①训练中反复提示规格要求。
    ②在手的基本位置训练中以及其他手臂动作中贯穿练习。