论舞蹈的基训操练

论舞蹈的基训操练

[内容摘要]：舞蹈基训是舞蹈进修者和舞蹈表演者每日所必需坚持的一项根基功练习。舞蹈是一种以人的身体动作、手势、神色、舞姿为首要默示手段来表达必然思惟内容的一种艺术形式。基训是舞蹈的基本，也是我们在舞蹈进修中根基功强化、舞蹈气质与舞姿形成的关头。任何舞蹈的练习，都是年夜基训起头的，作为内容宏壮空阔、使命繁重的基训课来讲，它是手艺性较强的一门专业课，更是舞蹈表演的基本。基咽ё仝课唐揭捉练平分成就个轨范，一般是由浅入深，由易到难，让我们在身体练习时把握“直、绷、软、开”等舞蹈根基功。

[关头词]：软开；节制；身体重心；

素质练习可分为腰和腿的“软”“开”两个部门。舞蹈是用人的肢体说话表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质前提，应年夜“软”起头。

一、软度练习中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部门分袂增强练习

(一)压肩胛带是练习肩和胸的软开度

在练习过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。

(二)腰是身体行为的诚意

腰的软度练习是为了增强腰部的优柔性和矫捷性。练习中，我们可以用地面明日腰、把杆明日腰和下腰、甩腰来操练。

（三）腿功是舞蹈中最主要的，舞蹈一一切舞姿和技巧都需要深挚的腿功才能完成

练习中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以伸展达到软的效不美观。而年夜踢腿则使腿部不仅有软度，还加倍强了腿部肌肉的力量。

（四）胯的软度即是髋部的开度

舞蹈中，胯的浸染也很年夜，可以扩年夜动作的空间规模，增年夜动作的幅度，使身体的下肢更具有默示力。练习中，可用坐地分腿操练和躺地分腿操练。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好体例。地面操练时习舞者的年夜部门与地面接触，年夜而可以说人体的整体重心处于地面。只有很小的一部门处于简单的行为状况，在这种重心状况下所练习的动作相对轻易完成，地面操练自始至终要求习舞者连结精采的姿态：挺胸、收腹、立腰、梗头、年夜腿和臀部夹紧上提以连结伸展、挺拔、剐健、美妙。习舞者学会战胜无形阻力的平均用力的体例，避免耸肩、塌腰、翘臀、憋气等不良习惯，使体态挺而不僵，动作柔而不懈，为舞者的把杆操练打下扎实的基本。事理恰是前面提到的，因为重力浸染任何物体着地面积越年夜其物体自己就越不变。

二、舞蹈基训中的地面素质操练

非论是在国外仍是国内，所有的正规舞蹈教育机构在舞蹈基训的教学课程中首先会放置地面操练。此时舞者身体年夜部门与地面接触，所受重力最年夜的同时重心最不变，身体也

最好节制。冰冻三尺，非一日只寒。地面操练主若是对舞者全身肌肉进行等张力的系统练习，使舞者肌肉线条修长，避免肌肉向横向成长或成“块”状的形态，经由过程地面操练使舞者获得专项所必需的基本手艺，能较好地把握和节制身体重心的正确位置，是把杆操练前的筹备操练。地面操练首要练习下肢的开度和优柔性，提高习舞者年夜脚尖到髋关节的外开能力，加年夜下肢各关节的勾当规模及肌肉、韧带、肌腱等组织伸展与缩短的能力，使肌肉的张力获得平衡成长，腿形修长，肌肉线条美妙。因为舞蹈艺术的特点，要求躯干的根基姿态是竖立挺拔，其动作要丰硕多变，经由过程地面操练，在上体和下肢没有任何重力承担的情形下，对腰背匹敌肌群进行相对严重和相对平衡的操练。经由长时刻的地面操练，能战胜习舞者体态自然松懈的习惯，练习出一个精采的体态。初步把握肌肉的严重和废弛，教练后背和腿的能力，解决腰腿的软度和节制能力。增强腰腿的优柔和力量的练习，增强肌肉能力和动作的感受，增强肢体的节制能力和不变重心的能力。小我的姿态具有较强的可塑性，地面操练使习舞者的身体不变性获得初步掌控。

三、舞蹈基训中的扶把操练

舞者经由过程长时刻的地面操练后进行扶把操练，手扶把杆进行身体姿态操练、身体屈伸绕环、摆动、海浪、平衡动作以及转体和跳跃的辅助性操练，不仅能培育规范化的身体姿态，而且能有用地成长腿部、躯干部位的优柔性、力量和平衡能力。借助把杆进行慢动谆赝分化动作操练，能够成长细腻的肌肉感受，有利于把握手艺细节，扶把操练多是静力性勾当和节制能力的操练。把杆部门搜罗的内容有一位擦地、五位擦地，练习擦地是为增强腿部力量和外开，磨炼脚背力量和绷脚能力，并能起到拉长腿部肌肉线条的浸染；蹲，中国古典舞的蹲一般有一位蹲、二位蹲、五位蹲、踏步蹲几种，蹲组合主若是操练腿部和髋部的外开，磨炼踝部以及脚上的肌肉和跟腱韧性；小踢腿，是擦地的延续，首要磨炼主力腿肌肉力量、速度和脚部速度、力度和矫捷性；单腿蹲，练习两条腿年夜脚腕、膝盖到腿部肌肉的优柔和力量，练习两条腿在主力腿不动的情形下最年夜幅度的屈伸，而且是在统一时刻完成分歧的动作；腰组合，主若是练习腰部软度和力量，腰的练习在古典舞练习中据有主要位置，它与腿的练习组成 “腰腿功”，它是舞蹈学生身体素质中最根基的一部门，必需正视增强练习；节制，主若是磨炼动力腿节制能力和收腹提胯立后背及主力腿不变性。分为吸伸腿和合直抬腿两种，其中也可以插手搬腿等动作；年夜踢腿，首要练习腿部软度和踢腿速度，磨炼主力腿幅度、力度、速度和提胯、收腹、立后背的节制能力。它对重心、姿态、平衡与不变、移动等都有斗劲具体的要求，扶把操练经由过水平歧的练习体例，可提高习舞者的优柔、协调、矫捷性、节制能力、力量及耐力等身体素质。尤颇昵唳量和优柔素质，能使习舞者所需要的能力与技巧获得有用的提高。但不正确的扶把也将会带来良多弊病，这就使扶把的浸染适得其反了。扶把操练时身体重心的垂直概念也是至关主要的，垂直有外在的垂直和内在的垂直，外在的垂直是年夜头到脚的直线形的垂直，内在的垂直是以中心轴线形成的垂直意识，以此意识轴线为中心，应垂直于地面。外在垂直是年夜视觉上的竖立，象船的桅杆一样，都连结对船身的垂直，可是船的桅杆不必然对地平线的垂直。内在竖立感应是身体平衡的感受，它的中心轴线始终垂直在地平线上。身体重心移动时不应有影响到胯部向上到头部的中心支撑轴线。在扶把操练中年夜整体静态起头变为部门动态移动，那么移动中重心是不竭地在双脚上变换，习舞者真正做到身体垂直是很不轻易的，往往需要依靠镜子和教员辅佐更正。“循序渐进，按部就班” 一切扶把练习的最后目的都是为了脱离把杆到中心来。我感受扶把练习时,非论是单手扶把仍是双手扶把，都必需在不影响身体重心垂直的前提下完成划定动作。手应该轻轻的放在把杆上，不要使劲的拉把、压把、握把、抬肘。 扶把练习时最主要的是年夜头到脚必需随时连结精采的重心垂直感，头颈向上延长，使颈部较直，头不要向前推出，后脑、后颈与背部应成为一条直线。身体的竖立是拉长脊椎骨，使胸部与股部连结在精采的中心线上，不成把骨盆前后和摆布凸起而破损了竖立感。骨盆绝对不许可有一点点的前后凸起，必然要连结身体垂直，同时骨盆与脚也要连结在统一中心轴线上。 扶把操练时操练者多为单手双脚或单手单脚掌控身体中心，其中手的浸染只是辅助调整重心。此时的人体的着地面积很少，重心用下身来节制。对习舞者的要求相对比地面操练要坚苦，但把杆操练能够培育习舞者正确的身体姿态和肌肉用力的体例，着重腿部力量操练，经由过程肌肉匹敌性操练提高身体的力度和平衡能力，成立正确的动作概念,养成习舞者的规范身体姿态。扶把操练为中心操练的跳、转等难度的动作的成长打好基本。

四、舞蹈基训中的中心操练

舞者竣事扶把操练来到中心时，就再没有了手的辅助调整重心辅佐。此时就只能靠在扶把操练时所形成的垂直意识来做身体重心移动的准则，而中心操练中又以跳、转作为练习着重点。跳、转对于一名舞者来说，是必不成少的两项手艺手艺，它在舞蹈根基功练习中有着举足轻重的功能，作为舞者操练跳、转，是斗劲吃功的练习内容，它需要长时刻的堆集练习一再操练。

（一）扭转

扭转能不能做好，关头是要把能力筹备这个基本打平稳。第一先年夜支撑腿的半脚掌能力抓起，经由过程在高半足上的控、耗、压、立等练习手段，慢慢强化力点高的概念及脚腕子的平衡意识。第二要解决留头和甩头与回身体的协调能力，这一点也是至关主要的，完整的扭转其实就是全身配合协调一致的行为。人体的分歧姿态有分歧的重心位置，当身体不竭进行扭转行为时，重心也随动性不竭的移动着。习舞者在做扭转时必然要有一个不变的重心，即身体的垂直重心，组成一个支撑面的重心轴。在做单脚为重心的扭转时，人体的重心必需落在支撑面很小的半脚掌上。是以，在做单脚重心时，必需调整身体的垂直重心线，并使其落在支撑面以内，才能确保扭转的不变进行。还有就是留头、甩头能够使扭转加速，经由过程甚的动弹传递给颈椎、脊椎，并与脊椎相汇合后形成内力直接浸染于地面，年夜而增添了扭转的动力。在扭转时辰提高转速增添转数。此时人体与地面接触的面只有半个脚掌,对舞者来说要求垂直重心的意识加倍集中切确。

（二）跳跃

跳跃能不能完成好，关头同样也是要把筹备基本打平稳。一般习舞者把握一个动作往往要经由：对、好、精三个阶段，不成能一蹴而就，必需循序渐进，慢慢深切。跳跃操练更是如斯，初学时首先习舞者要把握跳跃动作起与落的正确体例，然后要求跳跃的舞姿，再求高度、速度和呼吸。前进前辈行单一练习，强调蹲根基能力与身体重心垂直相辅相成，主次分明，又不重叠，跳跃与蹲与舞姿三者分歧动作之寄放在的有机的连系关系。跳跃操练动作由简到繁，由易到难的纵向历程。此时人体已经要间断性分开地面,与地面成合-离-合状况。舞者自身垂直重心的意识已经达到高度集中。否则一旦失踪去高度集中的垂直重心意识就会落地失踪衡。