舞蹈减肥已经成为一项大众化的运动，健身房里，舞蹈房里随处可见女性们在扭动着自己的腰肢进行着舞蹈运动。但是，不是光靠舞蹈运动就可以高枕无忧的享”瘦“生活的，还要配合科学的饮食食用，才能达到良好的效果。下面就来看看专家的意见吧。
蔬菜
No.1 每餐先吃大量蔬菜
理由：大部分蔬菜是低GI食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜一定要生吃，因为含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调——即使只用水煮。
专家点评：蔬菜中碳水化合物含量也并不低(纤维素除外)，该方法本意是通过蔬菜的纤维素来增加饱腹感，从而减少能量摄入，是控制热量的好方法。
No.2 选糙米或五谷米当主食
理由：将主食改成糙米能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。多吃糙米粥效果更好，将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
专家点评：杂粮谷类的确是属于较好替代主食的食物，但是不建议将白米全换成糙米，粗细搭配将更有利于身体的营养素的平衡。
No.3 用水果代替甜食
理由：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
专家点评：水果的升糖指数比甜食要低，且热量也远远低于甜食，因此想吃甜食时用水果来替代是正确的，可以减少相当大的一部分热量的摄入，水果应该在饭前一小时吃。
水果
No.4 用寡糖代替一般糖
理由：除了寡糖之外，代糖(热量有点高)也是不会影响胰岛素分泌的调味品。
专家点评：寡糖类似于水溶性植物纤维，能改善血脂代谢，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，是减肥的极好辅助食物。大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、黄豆等食物中都有寡糖的存在，也可以多摄取。
No.5 避免酱油等调味料
理由：要注意配料及调味料的选择也要选低GI的种类。
专家点评：没错，饮食越清淡越好。食用面类食物，应特别注意调味料的种类。酱油里面的糖、味素、肉臊等，最好尽量避免。
No.6 多吃大豆食品
理由：富含蛋白质的大豆制品是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养更均衡。
专家点评：大豆的营养价值无可非议，但是减肥初期要注意摄入量。
编辑：洋洋
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