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腿的基本功训练:压腿、踢腿、前腿、旁腿、后腿


  压腿
  要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。
  前腿
  背要直立、以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,肩与腿有一点距离为好。
  旁腿
  立住腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也
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