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      (一)做法
      (准备)站五位,双手扶把。
      主力腿半蹲动力腿绷脚屈膝放到主力腿踝骨上面(25°吸腿)。


 


      王力腿伸直同时动力腿往前伸出点地或45°。主力腿半蹲、动力腿绷脚屈膝放到主力腿踝骨上面,主力腿伸直同时动力腿往旁伸出点地或45°。主力腿绷脚屈膝放到主力腿小腿肚子下面。主力腿伸直,动力腿同时往后伸出点地或45°。

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